Sisältö
Vasikoiden hajoamiset johtuvat usein voimakkaista harjoituksista, erityisesti silloin, kun rasittavia liikkeitä suoritetaan ilman asianmukaista lämmitystä tai venymistä. Joskus harjoituksen vahvuus on liian suuri lihaksille ja jänteille ja aiheuttaa mustelmia. Ongelma voi ilmetä ajan myötä, ja se johtuu toistuvista harjoituksista. Vasikan loukkaantumisen jälkeen sinun tulee palauttaa voimasi hitaasti pidentämällä lihaksia ja jänteitä eikä käytä liikaa voimaa tai liikaa liikaa.
vammat
Kaksi suurinta vasikan lihaksia (alareunan takaosa) työnnetään Achilles-jänteen alueelle. Vasikoiden lihasten vammat voivat olla vähäisiä repeämiä tai suuria vammoja, jotka edellyttävät leikkausta.
Pienet repeytymät voivat aiheuttaa liikkuvuuden menetystä, mutta kevyitä venytysharjoituksia on mahdollista tehdä pian loukkaantumisen jälkeen. Jos kyseessä on loukkaantuminen, joka tarvitsee leikkausta, tarvitset aikaa parannusta ennen kuin yrität tehdä mitään venytystä. Noudata lääkärisi suosituksia venytyksestä ja harjoituksista, jotta vältät lisävahingot.
Kevyt ja passiivinen venytys
Odota, kunnes kipu on laskenut ennen venytyksen aloittamista. Tärkeintä ei ole pakottaa mustelmia liukumaan pidemmälle kuin se voi tehdä mukavasti. Käytä hitaita liikkeitä niin, että jos tunnet vastusta, voit lopettaa harjoittelun ja välttää muita vahinkoja.
Kokeile tätä harjoitusta, jotta liike siirretään vasikkaan vähitellen. Istua molempien jalkojen kanssa, jotka ovat ulottuneet edessäsi. Pidä vasen jalka lattialla, osoita sormeasi suuntaan ja pidä niitä 5–10 sekunnin ajan. Tunne venytys venettä. Rentoudu jalka ja nilkka ja toista menettely oikealla jalalla. Toista vaiheet, jos olet mukava.
Venyttelyjen vahvistaminen
Vasikan lihasten vahvistaminen on osa hoito-ohjelmaa joustavuuden palauttamiseksi. Yksinkertainen vahvistusharjoitus seisoo jalkojesi kanssa suoraan käsivarren pituudelta seinältä. Leaning kädet eteenpäin seinälle tukeen, aseta yksi jalat takaisin, kun koko jalkasi koskettaa lattiaa. Taivuta etupäätä, mutta pidä selkäjalka suoraan polvessa. Hitaasti nojaa lähemmäksi seinää. Tunnet venytyksen selkäjalan vasikossa. Pidä kiinni niin kauan kuin voit. Toista tämä useita kertoja, kun työskentelet vasikan lihaksia liikutessasi hitaasti. Vaihda jalat ja toista. Tee tämä joka päivä. Mitä vahvempi olet, voit harjoittaa tätä harjoitusta pidempään ja pidemmillä venytyksillä, nojaten vielä lähemmäksi seinää.
Vältetään lisävahinkoja
Säännöllinen venytys ja lämpeneminen auttavat ylläpitämään lihas- ja jännejoustoa sekä liikkuvuutta. Loppujen lopuksi voit lisätä vasikan osia harjoitusrutiiniin. Käytä venytyksiä jäähtyä harjoituksen jälkeen. Harjoitukset supistavat lihaksia; niiden pidentäminen auttaa estämään vammoja.
