Sisältö
Kipussa tai lihaskouristuksessa on yleinen jälkihoitovamma, joka voi tapahtua kenellekään. Useimmissa tapauksissa reiteen kipu juoksumatolla käymisen jälkeen ei tarvitse lääkärin hoitoa, mutta jos oireet pahenevat tai jatkuvat, hakeudu lääkäriin. Onneksi useimmat ylemmän sisäreiden kiputapaukset ovat estettävissä elämäntapojen muutoksilla ja hoidettavissa kotona tai lääkärinhoidolla.
Noudata reiden kivun oireita
Ylän reiteen kipu, joka tapahtuu juoksumatolla käymisen jälkeen, voi kehittyä hitaasti ja näyttää lievältä kipulta tai ilmestyä ennalta ilmoittamatta ja näyttää siltä, että se olisi puhkaiseva tai polttava. Joissakin tapauksissa kipu voi alkaa vasta koulutusta seuraavana päivänä. Kipuiden lisäksi joillakin ihmisillä voi esiintyä muita oireita, kuten turvotusta tai mustelmia reiden yläpuolella, heikkoutta jalkojen sulkemisessa ja vaikeuksia kävellä tai juosta. Joissakin tapauksissa lihaksen sisällä voi kehittyä kovaa kertakäyttöistä ainetta, mikä tekee siitä herkän kosketukseen.
syyt
Vähäistä joustavuutta ja ei lämpenemistä ennen juoksumaton käyttöä ovat yleisiä syitä kivuihin lihaksissa, kuten reisissä. Asiantuntijoiden mukaan pitkä adduktorin repeämä tai nivusveto voi aiheuttaa kipua ylemmässä sisäreidessä juoksumaton jälkeen. Lihaskrampit aiheuttavat myös tätä kipua, ja nämä ovat usein pitkäaikaisen harjoittelun, nestehukkauksen ja väsymyksen tulokset. Harvoin sairaudet, kuten nipistetty hermo, ateroskleroosi tai diabetes, voivat aiheuttaa lihaskipua liikunnan jälkeen.
hoidot
Jos lievä kipu ylemmässä sisäreidessä kulkee juoksumatolla, kodin hoito, kuten lepo, jää ja kärsivän jalkan kohoaminen, vähentävät kipua. Venyttely lihakset nivus alueella auttaa myös vähentämään kipua, asiantuntijat sanovat. Jos kipu häiritsee kävelyä, lääkärit voivat suositella kainalosauvojen käyttöä, kunnes kipu loppuu. Keskivaikeissa tai vaikeassa lihasten repeämisessä potilaat saattavat tarvita hierontahoitoa, fysioterapiaa tai leikkausta lihaksen korjaamiseksi.
ennaltaehkäisy
Kun käytät juoksumattoa, nopeuden lisääminen vähitellen ja nousu harjoituksen aikana voi auttaa välttämään kipua ylemmässä sisäreidessä. Myös reiden ja pakaroiden lihaksen venyttäminen muutaman kerran päivässä ja lämpeneminen ennen juoksumaton käyttöä ja jäähtyä sen jälkeen voi myös auttaa ehkäisemään kipua. Myös lihasten venyttelyharjoitusten, kuten kyykkyjen, tekeminen auttaa välttämään kipua.
