Sisältö
Hyökkäävä linja on amerikkalaisen jalkapallon heikompi asema. Hyökkääjä ei pisteitä pisteitä ja harvoin tunnistaa mitään muuta kuin rangaistusta ja pidä näytelmiä. Silti tuntijat tunnustavat, että kaikki alkaa edessä hyökkääjillä, jotka suojaavat puolustajaa ja avaavat palloja. Jokaisen loukkaavan linjan tulisi oppia asettamaan kehonsa auttamaan tiiminsä.
tunnistaminen
Opiskele tiimin tavoitteita ymmärtääksesi, miten nykyiset taitosi sopivat loukkaavaan järjestelmään. Joukkueet, jotka luottavat lyhyisiin kulkureiteihin, jotka vetävät puolustuksen ja ovat hyökkääjiä, jotka estävät linebackerit, pelaajat ovat nopeampia ja kevyempiä. Toisaalta niille, jotka luottavat lohkoalueisiin, tarvitaan suurempia pelaajia.
Tavoitteiden asettaminen
Järjestelmän pitäisi alkaa realististen tavoitteiden asettamisesta pelikauden mukaan. On enemmän aikaa työskennellä kehossasi yksilöllisesti offseasons-aikana. Tavoitteiden pitäisi alkaa yleisillä termeillä, jotka herättävät maksimaalisia ponnisteluja eivätkä estä sinua, jos ihanteita ei saavuteta. Alustavien tavoitteiden tulisi liittyä rutiinin aloittamiseen ja ylläpitoon ennen kuin saavutat ihanteellisen tavan päästä kenttään. Keskity tiettyihin kehon painoarvoihin, harjoitusten toistamiseen ja sarjaan, joka saa sinut edistymään. Jaa nämä suunnitelmat lisensoidun lääkärin kanssa varmistaaksesi, että elimistösi sopii liikuntaan.
Ruokavalio
Useimmat hyökkääjät pyrkivät saamaan tai säilyttämään painonsa menettämättä liikkuvuuttaan. Ne vaativat suurempia määriä kaloreita ja proteiineja kuin suositellaan perinteiseen päivittäiseen ruokavalioon. Heidän pitäisi siis mieluummin käyttää runsaasti proteiinia ja vähän sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja. Kala, kananrinta, hedelmät ja vihannekset ovat suuria proteiini- ja energialähteitä lihasten rakentamiseksi ilman suuria määriä rasvaa. Proteiinin ravistelut voivat myös täydentää tätä ruokavaliota. Ne sisältävät yli 90% proteiinia niiden koostumuksessa. Älä jätä aterioita ja syö useita kertoja päivässä hyvän aineenvaihdunnan säilyttämiseksi.
Harjoitukset
Harjoituksenne tulisi keskittyä vahvuuksiin, jaloihin ja rintakehään, joten voit poistaa aseistasi rivin lopettamalla puolustuksen. Samaan aikaan kardiovaskulaariset harjoitukset on tarkoitettu pitämään räjähdysvaarallinen energian taso ilman laihtumista. Jaa harjoitusrutiini lihasten ryhmään. Suorita jalka- ja varvasharjoitukset erillisissä istunnoissa eristyneen tietyn alueen. Ensisijaiset ja toimivat suuremmat lihakset ensin säästää energiaa. Hyökkääjien tulisi asettaa etusijalle penkki- ja squatting-alustat aina kun he käyvät kuntosalilla. Jalat, rintakehä ja triceps ovat erityisen tärkeitä puolustuksen torjunnassa.
Tulosten tallentaminen
Ota muistikirja, jossa voit tallentaa ruokavalion, ruumiinpainon ja vahvuuden sekä kardiovaskulaarisen koulutuksen tietoja. Nämä tulokset olisi järjestettävä päivämäärän ja tavoitteen mukaan, jotta edistystä voidaan seurata. Tarkistakaa säännöllisesti tiedot vahvuuksien ja heikkouksien selvittämiseksi ja lisätarkistusten tekemiseksi tulevaisuudessa.
