Sisältö
Kehosi polttaa rasvaa ja kaloreita päivän aikana, jotta voisit täyttää aktiviteetille ja aineenvaihduntaan tarvittavat toiminnot. Kun käytät, kehosi etsii juuri kulutettuja kaloreita sekä polttoainevaroja. Jos syöt vähemmän kaloreita kuin poltat, osa energiasta, jota käytät, on varastoitua rasvaa.
Mistä rasvaa tulee?
Kaloreita elintarvikkeista ja juomista, joita kulutat, käytetään joko välittömästi tai varastoidaan energian varastoina. Kehosi muuntaa tarpeettomat kalorit triglyseridiksi, jotka tallennetaan rasvasoluihin. Triglyseridit voivat olla ruokavalion rasvaa tai ne voidaan muodostaa muista kalorilähteistä, kuten hiilihydraateista. Pohjimmiltaan kuluttamasi ylimääräinen kalori tallennetaan rasvaksi. Elimistösi käyttää triglyseridivarastoja energian hankkimiseen aterioiden välillä ja yleisesti ottaen polttoainetta toimintaan, kun ruoan välitön energia ei ole käytettävissä.
Kalorien tai rasvan polttaminen
Kun käytät, kehosi käyttää ensin hiilihydraattien käytettävissä olevia kaloreita. Kun hiilihydraatteja on käytetty, triglyseridit vapautuvat rasvasoluista, jotta ne tarvitsevat fyysistä aktiivisuuttaan lisää energiaa. Kuten sinun täytyy polttaa 3500 kaloria enemmän kuin kulutat polttaa 450 grammaa rasvaa, olet teknisesti polttava kaloria ja rasvaa. Polttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat, pakotat kehosi pääsemään varastoituun energiaan rasvana. Samoin rasvan polttaminen lisäämättä kalorimäärää tarkoittaa, että kehosi käyttää enemmän kuluttamiasi kaloreita ja säilytä vähemmän niitä.
Ruokavalion ja liikunnan vaikutukset
Voit luoda kaloripitoisuuden, kun vähennät kalorimäärääsi, lisääte fyysisen aktiivisuutesi tasoa tai molempien yhdistelmää. Riippumatta siitä, mitä menetelmää käytetään, jos kulutat vähemmän kaloreita kuin mitä tarvitset, kehosi etsii energiaa rasvavarastoissa. Kehosi polttaa kaloreita jatkuvasti aineenvaihduntatoimintojen, liikunnan ja ruoansulatuksen aikaansaamiseksi. Riippumatta siitä, tulevatko nämä kalorit välittömästi kaloreista tai varastoidaan rasvasta, poltat rasvaa niin kauan kuin säilytät kaloripitoisuuden.
näkökohdat
Jos kulutat jatkuvasti enemmän kaloreita kuin poltat, et edes käytä rasvaa. Vaikka käytätkin hiilihydraattivarastoa, kun annat keholle enemmän kaloreita kuin on tarpeen, se alkaa tallentaa ylimäärän triglyserideihin. Tässä tapauksessa poltat kaloreita ja säilytät rasvaa. Vaikka poltat rasvaa käyttäessäsi, vaikutus on väliaikainen. American Council for Exercise sanoo, että rasvanpolttoalue on myytti, ja jos haluat laihtua ja rasvaa, sinun pitäisi olennaisesti luoda kalorivaikutus.
