Sisältö
Ylipainoisia tai lihavia on terve painoalue on suuri saavutus. Vaikka muualla kehossasi on ohuita, jotkut alueet saattavat muuttua leveiksi. Aseet pääsevät yleensä ylimitoitumaan suuren painonpudotuksen jälkeen ja kun taas menetelmä irtoavan ihon poistamiseksi on leikkaus, lihaksen sävyttäminen auttaa minimoimaan jäljellä olevan rasvan.
ohjeet
-
Aloita koko kehonharjoitusohjelma, joka polttaa rasvaa. Sisällytä biceps-kehonrakennusta, triceps-laajennuksia ja reipasta kävelyä aerobiseen harjoitteluun. Aloita hitaasti, valmistaudu intensiivisempiin harjoituksiin. Jos sinulla on sydänongelmia tai diabetes, keskustele lääkärin kanssa ennen ohjelman aloittamista suunnitelman laatimiseksi.
-
Pysy hydratoituna. Runko koostuu pääasiassa vedestä, joten se tarvitsee vettä toimiakseen kunnolla. Tarkat arvot vaihtelevat henkilökohtaisesti aktiivisuuden tason ja päivittäin. Vaikka nämä arvot vaihtelevat päivittäin, juomavesi koko päivän ajan parantaa kehon rasvanpolttoa, kalorien polttamista ja lihasrakennuskykyä.
-
Levitä voiteita tai kosteusvoiteita käsivarsille. Aivan kuten juomavesi on tärkeä kehon terveydelle ja parantaa sisäistä hydraatiota, hydratointituotteiden käyttö on yhtä tärkeää. Ne ehkäisevät ihon kuivumista ja antavat iholle parannettua hydraatiota, mikä puolestaan parantaa flickid-käsivarsien ulkonäköä.
-
Tee harjoituksia vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa. Aloita hitaasti antamalla kädet ja lihakset aikaa säätää. Käsittele kättäsi erityisesti nostamalla pieniä painoja, ikään kuin nostat käsilaukun, joka siirtää kädet alas ja ylöspäin, tekemällä poninhäntä, pitämällä painon pään yläpuolella ja liikuttamalla aseita hitaasti ylös ja alas tai vedä vetopidennykset painoilla, alkaen käsivarsista rintakorkeudessa ja taitettuna, ja työnnä sitten painot eteenpäin jatkeeksi. Tämä vaatii noin 2 - 4 kg: n painoja.
-
Sitoutuminen koulutusohjelmaan. Iho ja kädet tarvitsevat liikuntaa ja hyvää ravintoa kestävien tulosten osoittamiseksi. Älä pidä lannistua, jos tulokset näkyvät jonkin aikaa. Rasvaa poltetaan tänä aikana, ja lihaksia rakennetaan, mikä lopulta auttaa kättelyjä kiristämään.
Mitä tarvitset
- vesi
- Ihonhoitotuotteet
