Sisältö
Joskus viettää paljon aikaa viikon aikana istuen tuolissa tietokoneen edessä. Täynnä työpaikkoja ja asioita, jotka näyttävät siltä, että ei ole aikaa käyttää.Ajan myötä saatat huomata, että vatsa kasvaa ja selkäsi heikkenee. Mutta on mahdollista työskennellä vatsassa, vaikka olisit toimistossa. Vie aikaa käyttää tuolia, vahvistaa ja määritellä vatsa.
Työskentele ydinlihaksia
Vatsa on osa lihasten ryhmää, jota kutsutaan keskushermoksi. Tämä ryhmä käsittää vatsan, lonkan ja alaselän alueen. Nämä lihakset toimivat yhdessä kehon rungon tukemiseksi asennon ohjaamisen lisäksi. Vahvistetut keski-lihakset luovat suoran ja määritetyn vatsan lisäksi keholle suurempaa vakautta. Asento ja määritelmä johtavat tehokkaampiin harjoituksiin ja parempiin tuloksiin. Kun käytät tuolia, pidä suora asento ja rento olkapää ja pää eteenpäin. Jalkat on sijoitettava lattialle ja niiden välisen vyötäröpaikan kanssa. Vatsan lihasten kiristäminen ennen vatsan liikuntaa auttaa parantamaan harjoitusten tehokkuutta.
Ottaa aikaa
Aikasta voi tulla harjoitusten vihollinen. Valitse joitakin mahdollisuuksia tehdä jotain hyvää kehollesi. Kiireisinä päivinä kuntosalille meneminen voi olla mahdotonta. Siksi jotkut pöydän harjoitukset voivat lievittää stressiä. Vatsan työskentely istunnon aikana ei saa korvata päivittäisiä kardiovaskulaarisia harjoituksia. Et kuitenkaan voi tuntea samaa syyllisyyttä siitä, että olet kadonnut päivän kuntosalilla, kun olet käyttänyt vatsaa työskennellessäsi.
Harjoitukset tuolilla
Jotta istuimet olisivat tuolissa, sinun täytyy istua polvillasi 90 asteen kulmassa. Pidä käsinojaa ja purista vatsalihaksia, kun jalat ovat ylöspäin rinnassa. Tämä harjoitus voi saada työtovereiden huomion. Pyydä heitä myös käyttämään.
Sit-up on sama kuin makuulla. Nämä harjoitukset määrittävät vatsalihakset liikkeen aikana. Pidä lihakset supistuneet, kun abs tehdään, kaksinkertaistaa harjoituksen tulokset.
Sisäiset ja ulkoiset viistot lihakset löytyvät vatsan sivuilta. Tässä alueella löydämme "renkaan" ongelman, joka pahenee, kun sitä ei käytetä. Kääntyvä abs toimii tällä alueella. Kierrä kevyesti ja hitaasti, kunnes rinta pyörii 90 astetta oikealle ja vasemmalle.
