Sisältö
Ihmisillä on taipumus pitää paljon jännitystä kaulassa ja hartioissa, mikä aiheuttaa kaulan lihaksen kapenemisen ja lyhentymisen. Tämän jännityksen vapauttaminen ja venytysharjoitusten tekeminen kaulalle lisää lihasten pituutta. Nämä harjoitukset ovat lempeitä, jotta ne voidaan tehdä joka päivä.
Easy Neck Stretch
Istu suoraan tuoliin ja katso peili. Aseta kaula niin, että se on suora olkapäiden yli. Leukan tulee olla tasainen ja rinnakkainen lattian kanssa. Nosta kaula ylös ja kuvittele, että venytät kaulasi kattoon asti. Pidä niskaasi venytettynä kolmesta viiteen sekuntiin. Tee viisi tai kymmenen toistoa.
jooga
Jooga voi auttaa rentoutumaan kaulan supistuneita ja lyhentyneitä lihaksia. Usein on suositeltavaa pitää kaulan asennossa, jota kutsutaan "pitkäksi kaulaksi" joogakäytännön aikana. Koiran sijainti alaspäin on hyvä harjoitus pidentää kaulaa, koska kehosi on ylösalaisin ja painovoima auttaa vetämään sen alas. Makaa vatsasi jaloillasi lonkkan leveydellä ja aseta kätesi kylkiluun alle kainaloiden alle. Työnnä kehoasi niin, että lonkat ovat ilmassa ja jalat ja kädet ovat suoria. Kehosi muistuttaa "V" ylösalaisin. Rentoudu kaulasi alas niin, että se sopii yhteen selkärangan ja käsivarsien kanssa. Yritä venyttää polviasi ja liikuttaa lantiota takaisin. Kutista vatsa ja anna selkärangan suora. Vedä hartiat pois korvista. Tämä auttaa pitämään kaulasi suorassa ja pitkänomaisessa linjassa. Pidä viisi syvää hengitystä tai vähintään 30 sekuntia.
Isometriset harjoitukset kaulalle
On olemassa useita isometrisiä harjoituksia, jotka luovat voimaa ja vapauttavat jännitystä kaulassa. Pidä pääsi leukatasolla. Aseta kätesi otsaan ja työnnä otsaasi kämmenitä vasten. Työnnä kädet samalla voimalla niin, että kaula pysyy paikallaan. Pidä painettuna viisi sekuntia. Tee tämä kolme kertaa. Kiinnitä sormet pään taakse ja työnnä takaisin kämmenitäsi vasten. Pidä viisi sekuntia ja tee se kolme kertaa. Aseta oikea kätesi pään oikeaa puolta korvan yläpuolelle. Paina oikeaa kämmentä. Tee sama vasemmalla puolella.
