Sisältö

• ohjeet
• varoitus
• Mitä tarvitset

Olympic voimistelu on urheilu, joka vaatii voimaa ja joustavuutta. Voit tehdä voimistelua kotona niin kauan kuin teet sen hitaasti ja tiedät liikkeet. Koska kotiisi ei ole koko kuntosalin rakennetta, jossa on varusteita ja pehmustusta, on tärkeää, että opit voimistelusta niin paljon kuin voit ennen kuin aloitat.

ohjeet

Tee voimistelu kotona (tyttö voimistelu aiheuttaa kuvan huaxiadragon Fotolia.com)

1. Katso videoita ja lue voimistelua koskevia kirjoja. On olemassa useita aloittelijoiden liikkeitä, joita voit harjoitella, kuten peruslaakeri, tähti, silta, käden pysäytys ja pään pysäytys. Videot auttavat sinua ymmärtämään, miten perusliikkeet suoritetaan.

2. Venytä itseäsi ennen harjoittelun aloittamista. Venyttely ennen harjoitusta voi auttaa ehkäisemään vammoja ja lämmittämään lihaksia. Tee venytysohjelma käytettäväksi joka kerta kun käytät. Venytä reidet, vasikat, selkä, kädet ja kaula.

3. Harjoittele perusliikkeitä matolla. Kun olet hyvä liikkua edestakaisin, siirry eteenpäin. Siirry vain seuraavaan vaiheeseen perusliikkeen hallinnan jälkeen.

   
   

4. Käytä seinää tasapainottamaan itsesi. Kun harjoitat liikkeitä, kuten käden tai pään pysähtymistä, käytä seinää selkänne ja jalkojesi tukemiseksi. Pidä kyynärpäät suorassa pysähdyksessä putoamisen välttämiseksi.

5. Pyydä jotakuta auttamaan sinua kun käytät. Tarkkailija voi auttaa sinua silloittamalla asettamalla kätesi selän alle ja työntämällä ylös. Se voi myös auttaa sinua välttämään putoamista, jos kädet antavat tien.

6. Harjoittele tähtiä ulkopuolella. Jos teet sen sisätiloissa, vaarana on vahingoittaa itseäsi tai rikkoa jotain. Kun hallitset tähtiä, jossa yksi käsi ja yksi jalka ovat samanaikaisesti maasta, suuntaa kantapäät. Hyppäämällä saatat tarvita tarkkailijasi. Siirry nopeammin ja anna molempien käsien koskettaa maata samaan aikaan, kun molemmat jalat ovat ilmassa. Kun laskeudu, aseta molemmat jalat samaan aikaan.

   
   

varoitus

• Olympic voimistelu on urheilu, joka voi johtaa loukkaantumiseen. Ajattele, ennen kuin käytät uutta taitoa. Jos et ole täysin varma, älä tee sitä kotona. Varo kotisi esteistä. Pidä vapaa lasi- ja peilialue, jossa on tarpeeksi tilaa harjoitusta varten. Vältä tekemästä mitään haitallista.

Mitä tarvitset

• videot
• matto
• auttaja