Sisältö
Vaikka ne voivat estää ihmisiä pääsemästä päänsärkyyn tai ärtyneeseen, välipala voi olla diabeetikon elinehto. Jos se ei kuitenkaan ole terveellistä, sillä on liikaa sokeria tai liian paljon kaloria, se voi olla ongelma. Paras valinta on luonnolliset välipalat, jotka ovat kylläisiä ja jotka ovat täynnä ravinteita. Se, että ruoka tarvitsee olla terveellistä, ei ole terve.
pähkinät
Muutama pähkinä on maukas tapa sammuttaa nälkä. Pähkinöillä ei ole vain proteiineja, jotka tukahduttavat vatsaa, vaan niillä on myös terve annos rasvaa, joka alentaa kolesterolia ja estää sydänsairauksien. Parhaat vaihtoehdot ovat maapähkinät, pähkinät, mantelit ja pekaanipähkinät. Varmista, etteivät ne ole päällystetty sokerilla tai muulla vastaavalla aineella. Huomaa myös, että saksanpähkinät ovat runsaasti kaloreita, joten syötä pieniä annoksia. Kätevä riittää.
vihannes
Raaka vihannekset ovat loistava valinta raikkaille ja terveille välipaloille. Ne saattavat tuntua suloisilta, mutta maustaa niitä, voit kastella ne rasvattomiin tai rasvattomiin salaatinkastikkeisiin. Vältä gorgonzolakastiketta. Hyvät valinnat ovat porkkanat, kirsikkatomaatit, kurkku, parsakaali, kukkakaali ja punaiset ja vihreät paprikat. Joissakin muunnelmissa voi olla munakoisoa sisältäviä viipaleita, joiden päällä on mustapapukastike (itämainen käynyt mustapapukastike) tai vastaava.
hedelmät
Hedelmät ovat makeita, maukkaita ja yhtä terveitä kuin vihannekset. Koko omena, kuori, sisältää paljon kuitua. Apple-kuoren tiedetään myös auttavan alentamaan kolesterolia, ehkäisemään sydänsairauksia ja vapaita radikaaleja ja vähentämään diabeteksen komplikaatioiden mahdollisuutta. Muutoksen vuoksi viinirypäleet ja kuoritut banaanit ovat myös suuria ja ne voidaan pakastaa sandwich-pussiin.
Keitot / vitamiinit
Kotitekoiset keitot ja vitamiinit ovat hyviä tapoja käyttää hedelmiä ja vihanneksia herkullisen välipalan tekemiseen. Keitot voidaan valmistaa keittämällä sipulia, pinaattia, porkkanaa ja muita vihanneksia, jotka miellyttävät makuhermojasi. Voidaan käyttää myös maustettua vettä, jossa on mausteita tai broilereita ja lihaa, jossa on vähän suolaa ja rasvaa. Tee vitamiinista rasvaton jogurtti, puolet banaanit, mansikat, mustikat tai muut hedelmät. Lisää halutessasi hyppysellinen makeutusainetta.
varoitus
Valtavat osat voivat muuttaa terveellisen välipalan kaloreita sisältäväksi juhlaan. Jotta annokset pysyisivät oikean kokoisina, käytä astiaa ja juo vettä purenta-ajanjaksolla. Ota myös vain sellainen määrä, jota syöt ja älä mene suoraan laukusta. Jos pidät välipaloja usein, pienennä aterioiden kokoa. Välipalojen tulisi olla vähintään 150 kaloria ja ne voidaan laskea online-oppaan avulla (katso Resurssit-osio).
