Sisältö
Voit polttaa jopa 330 kaloria puolessa tunnissa juoksumatolla. Juoksumatolla juokseminen voi olla tylsiä ja ärsyttävää, mutta lisäämällä MP3-soittimeen joitakin motivaatiota, sinulla voi olla ylimääräistä energiaa ajaessasi. Käynnistä hitaammilla kappaleilla lämpenemistä varten, lisää samalla tempoa ja intensiteettiä samanaikaisesti ja lopeta inspiroivalla rentoutumislaululla, joka auttaa sinua saamaan kaiken irti juoksumattoaktiviteetistasi.
lämmitys
Kuuntelemalla kuuntele energisoivia kappaleita, jotka valmistavat sinua työskentelemään ja motivoimaan sinua, ja joilla on keskitaso ja matala tempo. Laulut, kuten Danity Kanen "vahingoittuneet" tai Jay-Z: n "99 Ongelmat", ovat hyviä, jos haluat parhaan 40: n ja popin. Jos vanhemmat kappaleet ovat sinulle houkuttelevampia, kokeile lämpenemistä Joan Jettin "I Love Rock 'N Rollin" tai Blondien "Glass of Glassin" kanssa. Tee vähintään viisi minuuttia lämpenemistä ennen kuin lisäät aikaa.
Nopeutettu kävely / juoksu
Kun se on lämmennyt, on aika kasvattaa aikaa reipaan kävelyyn tai hidasajoon. Voit siirtyä kilpailuun saadaksesi enemmän harjoitusta. Keskipitkällä tempolla varustetut kappaleet auttavat keskittymään nopeuteen ja muotoon, joten valitse yksinkertaiset kappaleet helposti kuuntelemalla. Kappaleet, kuten Rogue Tradersin "Watching You" tai Finger Eleven "Paralyzer", vetoavat erilaisiin juoksijoihin ja niillä on selvä basso. Justin Timberlaken "Sexy Back" voi myös auttaa sinua saavuttamaan rutiinin, kun työskentelet kilpailun aikana.
rotu
Kun olet valmis kilpailemaan, laita kappaleet, joiden intensiteetti on suurempi, soittolistallesi ja käännä äänenvoimakkuus pysymään mahdollisimman motivoituna. Valitse haluamasi kappaleet, jotka aina jättävät sinut hyvään tunnelmaan ja innoissaan. Nopeatempiset kappaleet, kuten Even "Tambourine", Britney Spearsin "Kolme" tai Shwayze'n "Rich Girl", nostavat moraalinsa hyvälle kilpailuvaiheelle. Jos pidät enemmän klassista musiikkia, valitse "Madonna's Vogue" tai "I Ran" Seagulls Flockista.
rentoutuminen
Vaihda keskimääräinen rytmi muutaman kerran ennen kuin olet valmis rentoutumaan rentouttavalla musiikilla, joka säätelee sykettäsi ja tarjoaa hyvän kävelynopeuden, joten et pakota mitään lihaksia. Jason Mrazin "I'm Yours" on hyvissä ajoin ja rauhoittaa tunnelmaa. Madonnan "Musiikki" valmistaa sinut enemmän harjoitteluun, jos siirryt toiseen koneeseen, ja Rod Stewartin "Do You Think I'm Sexy" voi antaa treenin jälkeisen luottamuksen kasvun koko vuoden kokonaiskuntoon.
