Sisältö
Nilkkahihan kuluminen on hyvä idea, kun käännät nilkkaasi, mutta paras tila on voimakkaan lihaksen saaminen. Tämä on osa PRICE (suojaus, lepo, jää, puristus ja korkeus) -protokollaa akuutille kiertymiselle. Nilkkatuki voi tukea loukkaantunutta liitosta ja pitää sen paikallaan. Nilkka on kaksi lajiketta - jäykkä ja puristus.
Jäykkä nilkka
Jäykkä nilkkarengas immobilisoi nilkan nivelen, joka on erityinen etu muutaman ensimmäisen tunnin jälkeen vamman jälkeen. Haittapuolena on se, että jokainen näistä ei voi olla heti saatavilla.
Jäykkä tulee monissa muodoissa. Jokainen malli tarjoaa huomattavaa sivuttaista tukea, mikä on hyvä asia. Suurin haittapuoli on se, että ne voivat peittää vakavampien vammojen merkit. Jos luulet tarvitsevan kovaa tukea, ota yhteyttä lääkäriin.
Puristus Nilkka
Puristusnilkka myös rajoittaa nivelliikkuvuutta, vaikkakin vähemmän kuin jäykkä. Toisaalta useimmissa kodeissa on yksi tai kaksi kädessä. Niin pian kuin mahdollista, kääri nilkka kompressihyppyyn sen jälkeen, kun se kääntyy. Se stabiloi ylikuormitetut tai repeytyneet nivelsiteet (suojaa) ja auttaa rajoittamaan turvotusta (puristusta). Yritä pitää nilkkasiiton ensimmäisten 48–72 tunnin aikana.
Ne tulevat yksinkertaisesti joustaviksi kudoksiksi, jotka ovat nilkan muotoisia, artifices, jotka pitävät sen säätämään puristus- ja painesukat, joiden reikä on kantapäässä. Joustavan nauhan asettaminen kipeän nivelen ympärille on helppoa ja kivutonta.
Toinen helpompi käyttää on silmukan nilkkakoru, joka antaa enemmän tukea kuin pelkkä elastinen hihna, mutta se on myös raskaampi, ja sitä voidaan tarjota eri kokoisina. Vaikka se on saatavilla monissa apteekeissa, on todennäköisesti epätodennäköistä, että kotona olisi ensimmäinen kerta, kun joku kääntää nilkan.
Toinen tyyppi on nilkan muotoinen kangas, joka on nilkan muotoinen; voi vahingoittaa laittaa, mutta soveltaa painetta oikeaan kulmaan. Ei ole mitään mysteeriä siitä, miten sitä käytetään, mutta jos nilkka on hyvin turvonnut tai jalka on liian suuri tai pieni, se ei välttämättä sovi.
Nilkan sukka on samankaltainen, mutta antaa erittäin kevyen tuen, joka ei ole hyvä kahden ensimmäisen tai kolmen päivän aikana. Käytä sitä välttääksesi nilkkan kääntymistä uudelleen parantumisen jälkeen. Sen merkittävä etu on, että se sopii moniin kenkiin. Kaikki muut nilkkakengät sopivat vain tavallisiin ja urheilullisiin kenkiin vaikeuksissa tai eivät sovi.
Vahingon aikaan
On suositeltavaa, ettei viallista nilkkaa kiristä niin tiukasti, että se ei rajoita veren virtausta. Älä myöskään jatka normaalia toimintaa. Ylikuormitettu nivelsite vaatii myös lepotusta ja tulehduksen vähentämistä (jäätä ja kohoamista). Lopuksi, älä käytä nilkkakoristusta nukkuessasi, ellei lääkäri kehota sinua tekemään niin, koska et ehkä huomaa, että se on liian tiukka.
Onko nilkkakoru haitallista?
Voit kestää kipua ja turvotusta kierteen jälkeen, mutta älkää antako nilkkarannan suhteellisen mukavuuden jättää huomiotta uusia vammoja. Jos kipu jatkuu yhden tai kahden viikon kuluttua, jos punainen turvotus jatkuu tai jos sinulla on kuume, ota yhteys lääkäriin.
Älä käytä nilkkakoruita pitkään aikaan. Käyttämällä sitä voi tulla sykli, jossa kierretyt nivelsiteet ja ympäröivät kudokset heikentyvät. Tämä voi johtaa liikkeen pysyvään vähenemiseen, tasapainon menetykseen ja joustamattomuuteen. Yksi tai useampi näistä tekijöistä lisää uuden vahingon mahdollisuutta.
Älä myöskään palaa liian nopeasti toimintaan, joka pakottaa liikaa kuormaa (esim. Kävelyä), balettia tai kääntämällä jalat äkkiä (kuten koripallo). Nilkkarannekoru voi tehdä nämä toiminnot mahdolliseksi, mutta pitkällä aikavälillä on parasta antaa ensin kierteen parantua.
kuntoutus
Ota nilkka pois aika ajoin ensimmäisten päivien jälkeen ja aloita asianmukaiset venytys-, vahvistus- ja tasapainotusharjoitukset. On todennäköistä, että nilkka tulee pian uudeksi.
