Sisältö
Vasikan lihakset sijaitsevat jalkasi pohjassa, sääriluun takana. Vasikan kipu on seurausta pienistä venytyksistä, joita esiintyy joka kerta, kun työskentelet tämän lihaksen parissa, juokset tai seisot. Kun et ylikuormita vasikkaasi ja venytä sitä kunnolla, nämä mikroskooppiset vauriot palautuvat nopeasti eikä niistä tule ongelmia. Vasikan kipu, joka johtuu liiallisesta liikunnasta tai jota ei ole kunnolla palautettu, voi kuitenkin aiheuttaa vakavamman vamman. Parannukset riippuvat kyseisen lihaksen vahingon vakavuudesta.
Vahingon diagnoosi
Vasikan venytys luokitellaan yhdestä kolmeen vamman vakavuudesta riippuen. Luokka yksi on vähiten vakava, vähäinen kipu ja vähäinen toiminnan menetys. 2. aste luokitellaan merkittävän kivun ja toiminnan selkeän menetyksen perusteella. Kolmas aste on vakavin ja siihen liittyy lihasten osittaisia häiriöitä. Tämä tutkinto vaatii yleensä leikkauksen lihaksiston palauttamiseksi.
Levätä
Kun tunnet kipua vasikan lihaksissa, sinun on vähennettävä stressiä paikalla loukkaantumisasteesta riippuen. Pienillä matkoilla voit lyhentää harjoitusten voimakkuutta, kestoa tai molempia. Lisäksi voit tehdä muita toimintoja, joilla on vähemmän vaikutusta vasikkaan. Esimerkiksi ylämäkeen juoksemisen sijasta voit juosta vedellä vähemmän stressiä varten. Vakavampien loukkaantumisten vuoksi sinun täytyy levätä, jotta lihas voi toipua.
Vähentynyt turvotus
Yksi vasikanpidennyksen vaikutus on alueen turvotus. Jos päätät käyttää, valitse käyttää vasikallasi puristusnauhaa. Aseta jäätä vaurioituneelle alueelle noin 30 minuutiksi loukkaantumisen jälkeen tai kun olet harjoittanut lihaksiasi, ennen kuin se on täysin toipunut. Kun levität jäätä, kääri se pyyhkeeseen siten, että se ei ole suorassa kosketuksessa ihon kanssa. Voit myös auttaa vähentämään turvotusta ottamalla anti-inflammatorisia aineita, kuten ibuprofeenia.
Venyttely
Venyttely voi auttaa lihaksia toipumaan nopeammin ja ehkäisemään tulevia vammoja. Yksi tapa venyttää on seistä seinän edessä jalan päässä. Aseta kätesi seinälle ja liikuta toista jalkaa taaksepäin, kunnes tunnet vasikan venyvän. Toinen tapa venyttää tätä lihaksistoa on seistä askeleen päässä tukemalla vain osa jalkapohjista, jolloin kantapäät jäävät vapaiksi. Lisää varovasti kantapääsi, kunnes tunnet venytyksen vasikassasi.
