Sisältö
Hyppy ei ole ainoa taito, jota vaaditaan onnistuneeksi lentopallopelaajaksi. Sinun on tiedettävä, miten syöttää joukkuetovereille, puolustaa syöttö ja ajatella kaksi tai kolme kertaa etukäteen puolustamaan puoliasi kentällä. Hypyt ovat kuitenkin mukana melkein kaikissa liikkeissä; siksi hyppytekniikoiden parantaminen voi auttaa paljon.
Vasikkaharjoitukset
Jos haluat hypätä korkeammalle ja saada enemmän vauhtia, sinun on vahvistettava jalkojasi. Yksi parhaista harjoituksista on nostaa itsesi varpaillesi. Tämä harjoitus voidaan tehdä milloin tahansa ja kaikissa olosuhteissa. Pidä kädet sivuillasi ja jalkasi tasaisesti lattialla. Työnnä kantapäät niin, että varpaat ovat ainoa osa, joka koskettaa lattiaa. Palaa alkuperäiseen asentoon. Tee 15 toistoa, 30 sekunnin välein, ja toista sarja. Jos sinulla on kiire vahvistaa vasikan lihaksia, toista tämä rutiini kolme tai neljä kertaa päivässä.
Kuljetusajo
Mene kuntosalille tai urheilukeskukseen ja aseta keppi 7,5 metrin päähän koripallokentän maalilinjasta. Aseta toinen 12 m: n etäisyydelle ja kolmas 15: een. Hauki ensimmäiseen napaan asti, ota se ja palaa lähtöpisteeseen jättäen se maahan. Ota toinen pilkkominen toiseen asti, ota keppi, palaa lähtöviivalle ja jätä se sinne. Tee sama kolmannen osapuolen kanssa. Tämä nopeus sekä jatkuvat käynnistykset ja pysäytykset auttavat muodostamaan räjähtävän voiman vasikan ja reiden lihaksissa.
Ruokavalion muutokset
Anna kehollesi oikea polttoaine, jotta voit parantaa hyppäämistäsi. Leikkaa mahdollisimman paljon punaista lihaa ja korvaa se laihalla kanalla ja kalalla. Syö mahdollisimman paljon hedelmiä ja vihanneksia niin pitkälle, että otat viipaloidut porkkanat ja paprikat välipalaksi omenoiden ja viinirypäleiden kanssa. Leikkaa makeiset ja hiilihydraatit, jotta kehosi voi polttaa energiaa tehokkaasti.
Korkokengät
Hyppykengät tai pohjat ovat lentopallo- ja koripallopelaajien sekä muiden korkeammalle haluavien urheilijoiden käyttämiä treenikenkiä. Ne ovat painavia ja outoja kenkiä, jotka pakottavat jalan toimimaan enemmän kuin normaalissa toiminnassa, kuten kävelyssä tai portaiden kiipeämisessä. Ne auttavat vahvistamaan jalkoja. Jos käytät niitä 45 minuutista tuntiin, jalkasi ovat vahvemmat ja kelluvat.
