Sisältö
Hyppy ei ole ainoa onnistunut lentopallopelaaja. Sinun täytyy tietää, miten siirtyä joukkuetovereillesi, puolustaa palve- lua ja ajattele kahdella tai kolmella liikkeellä etukäteen puolustamaan puolellanne tuomioistuimessa. Hyppyjä on kuitenkin mukana lähes kaikissa tarjouksissa; joten harppaustekniikoiden parantaminen voi auttaa paljon.
Harjoitukset vasikoille
Hyppäämään korkeammalle ja enemmän vauhtia on tarpeen vahvistaa jalkoja. Yksi parhaista harjoituksista on nostaa itsesi varpaillesi. Tämä harjoitus voidaan tehdä milloin tahansa ja milloin tahansa. Pidä kädet sivuillasi ja jalat lattialla. Tehosta kantapäät niin, että sormet ovat ainoa lattiaa koskettava osa. Palaa alkuperäiseen asentoon. Tee 15 toistoa, 30 sekunnin välein ja toista sarja. Jos olet kiirettä vahvistamaan vasikan lihaksia, toista tämä rutiini kolmesta neljään kertaan päivässä.
Shuttle kuljettaa
Mene kuntosalille tai urheilukeskukseen ja aseta kävelykeppi 7,5 m päässä koripallokentän maalilinjasta. Aseta toinen 12 m: n etäisyydelle ja kolmasosa 15: een. Siirry ensimmäiseen tikkuun, poista se ja palaa lähtöpisteeseen ja jätä se maahan. Ota toinen pisto kunnes toinen, ota kiinni, palaa lähtöreitille ja jätä se sinne. Tee sama kolmannen osapuolen kanssa. Tämä nopeus ja vakio käynnistyvät ja pysähtyvät auttavat muodostamaan räjähtävää voimaa vasikan ja reiteen lihaksissa.
Ruokavalion muutokset
Anna kehollesi oikea polttoaine, jotta voit lisätä hypätäsi. Leikkaa mahdollisimman paljon punaista lihaa ja korvaa se vähärasvaisella kanan ja kalan lihalla. Syö mahdollisimman paljon hedelmiä ja vihanneksia, jotta porkkanat ja viipaloidut paprikat saataisiin syömään välipalana omenoilla ja viinirypäleillä. Leikkaa makeiset ja hiilihydraatit, jotta kehosi voi polttaa energiaa tehokkaasti.
Jalkineet sukellusta varten
Hyppyjalkineet tai pohjat ovat lentopallo- ja koripalloilijoiden kuljettajia sekä muita urheilijoita, jotka haluavat hypätä korkeammalle. Ne ovat raskaita, outoja kenkiä, jotka pakottavat jalka työskentelemään enemmän kuin normaalit toimet, kuten kävely tai portaiden kiipeäminen. Ne auttavat vahvistamaan jalat. Jos käytät niitä 45 minuutista tuntiin, jalat ovat vahvempia ja vauhdikkaampia.
