Sisältö
Arginiini ja ornitiini ovat painonnostajien yleisesti käyttämiä aminohappoja auttaakseen korjaamaan ja vahvistamaan lihaskudosta painonnostamisen jälkeen. Kreatiini, suosittu lihasmassan saanti, on arginiinin tuote. Näiden aminohappojen puute voi ennustettavasti johtaa lihasheikkouteen. Jotta arginiinia ja ornitiinia voidaan käyttää lihasrakentajina, on tärkeää tietää, kuinka paljon ja milloin ne otetaan.
Annostus ja annostus
Kahdessa tunnissa intensiivisen koulutuksen jälkeen kehon testosteronin ja kasvuhormonin tuotanto lisääntyy. Tuolloin arginiini- ja ornitiinilisien annokset voivat auttaa lisäämään proteiinisynteesin ja lihaskasvun tuotantoa.
Paras tapa käyttää arginiinia ja ornitiinia kasvuhormonia stimuloivina aineina on ottaa ne välittömästi rasittavan harjoituksen jälkeen ja sitten toinen annos nukkumaan mennessä tyhjään vatsaan. Lisäksi ravitsemusterapeutti Dr. Michael Colgan suosittelee, että näitä aminohappoja otetaan säännöllisesti kahden kuukauden ajaksi johdonmukaisella koulutusohjelmalla ja lopetetaan annokset kahden kuukauden ajan ennen syklin aloittamista uudelleen.
annostus
Colganin mukaan viikon pituinen kehonrakennus, jonka kokonaismäärä on neljä ja kymmenen tuntia, 77–99 kg painavalle henkilölle vaatisi noin 9 g arginiinia ja ornitiinia. Yhden viikon kokonaiskestävyyskoulutuksesta 11 - 17 tuntia annosta tulisi nostaa 12 g: aan arginiinia ja ornitiinia. Lopuksi, 18–24 tunnin kestävyysharjoittelua viikossa, sopiva annos olisi 15 g.
Miten arginiini ja ornitiini muodostavat lihaksia
Aivolisäke tuottaa kasvuhormonia, joka helpottaa kudosten ja luun aineen muodostumista, jotka koostuvat aminohapoista. Jos ornitiini ei riitä, aivolisäke ei pysty tuottamaan kasvuhormonia, jota tarvitaan lihaskudoksen korjaamiseksi, joka on loukkaantunut liikunnan aikana. Vaikka ornitiini on tältä osin kaksi kertaa niin tehokas kuin arginiini, nämä kaksi aminohappoa tehostuvat yhdessä, kun ne stimuloivat lihaskudoksen korjausta.
Yhdysvaltain kansallisen lääketieteen kirjaston tutkimuksen mukaan aikuiset miehet, jotka osallistuivat viiden viikon voimaharjoitteluohjelmaan ja saivat tänä aikana 1 - 2 g arginiinia ja ornitiinia, osoittivat näkyviä parannuksia kokonaisvoima ja vähärasvainen massa. Tutkimuksessa todettiin myös, että arginiini ja ornitiini auttoivat tukahduttamaan kroonisen stressiin liittyvän kudoksen romahtamisen.
