Sisältö
Monien kung-fu-käden aivohalvausten ansiosta "rauta-nyrkki" -koulutukseen liittyy yhä voimakkaampia ja raskaampia pintoja. Aloitetaan vähitellen kuivien herneiden pussin kanssa, niin sinä se on toistuvasti, kunnes ilmastointi paranee. Tämä lisää vastustuskykyä aivohalvauksissa kädessä ja kehittää voimaa ranteissa. Hiekka ämpäri avoimen käden hyökkäyksiin kehittää kestävyyttä nps sormet. Kysy terveydenhuollon ammattilaiselta ennen kamppailulajin tai harjoitusohjelman aloittamista.
Rautakahva
Rautakaiteen rakentaminen alkaa vihanneksilla. Pieni, kuivattuja herneitä sisältävä pussi muodostaa vankan, mutta monipuolisen hyökkäysalueen. Ripusta tämä pussi tukevalle alustalle, joka ei liiku, kuten seinä tai puu. Varmista, että pussi on tukeva sekä langan että vahvistettujen saumojen kanssa. Muuten viettää enemmän aikaa herneiden noutamiseen kuin lyömällä niitä. Naulaa pussi, jonka on oltava noin 12 cm: n neliö ja tasainen, seinään rintakehän keskellä.
booli
Sulje kahva kunnolla, jotta et vahingoita käsiä tai rantaa. Kierrä ensin sormet ja varmista, että peukalo on sormien ulkopuolella, peittäen ensimmäisen sormen tai ensimmäisen sormen ja toisen sormen. Pidä käden takaosa kyynärvarren kanssa ja purista käsi tiukasti. Napsauttamalla pussia ensimmäisessä purkissa napauta kevyesti, kunnes se on tottunut lävistimiin. Lisää sitten lujuutta runkoon ja jaloihin. Hyökkäys ranteen ensimmäisten kahden sormen kanssa.
Aloita lyödä säkki joka päivä ja tee vähitellen päivittäiset lävistysistunnot. Vaihda herneitä päivittäin, ilman kipua, korvaa ne kuulalaakereilla, jotka ovat noin samankokoisia kuin herneet. Sitten kehittyä herneen soraan.
Suljetut kahvatekniikat
Kung fu: ssa on erilaisia tekniikoita, kuten "selkänoja" ja "vasaran ranne". Voit hyökätä nyrkillä takaisin kääntämällä käsi takaisin seinälle ja seisomaan pussin toisella puolella. Syötä pussi kahdella ensimmäisellä sormella, samoin kuin käden takana. Suorita käsi laukun päälle ja paina sitä pohjassa suljetun nyrkkeilyn pehmeällä osalla: tämä on "vasara-ote" -tekniikka. Harjoittele "vasara nyrkkiä" samalla tavalla kuin ensimmäinen harjoitus.
Avaa käsi
"Avoin käsi" -tekniikan hoito on osa rauta-nyrkkeilyä. "Partakoneen reunan" isku tehdään käden ulkoreunalla, joka on samanlainen kuin käden takana oleva isku. Avaa käsi, karkaa sormiasi ja liu'uta säkki käden reunalla. "Sormi-harpuuni" -tekniikka tehdään, kun sormet ulottuvat ja pidetään tukevasti, tarkastellaan vastustajan heikkoja kohtia. Käynnistä sormesi kondensoimalla kuivattuja herneitä samalla tavalla kuin koulutit suljetun nyrkkeilyn. Työskentele kuulalaakereilla, soralla ja löysällä hiekkalauhalla. "Sormenharpoonin" tekniikan hoitaminen on pitkä ja joskus tuskallinen prosessi.
