Sisältö
Koulutus 1500-jalkaisen uinnin suorittamiseksi ei ole niin vaikeaa kuin kuulostaa, jos sinulla on kohdennettu koulutusohjelma ja olet valmis muuttamaan ruokavaliota. Et tarvitse edes valmentajaa tai erikoisvarusteita. Niin kauan kuin sinulla ei ole terveysongelmia ja olette suhteellisen hyvässä kunnossa, voit kouluttaa itsesi täyttämään 1500 m uimaan hieman yli kuukauden.
ohjeet
-
Muuta ruokavalioasi niin, että se on runsaasti laiha proteiinia, kuten kanaa ja kalaa, ja vähän rasvaa. Kehosi tarvitsee oikeat elintarvikkeet lihaksen rakentamiseksi ja rasvan polttamiseksi samalla kun harjoittelet. Itse asiassa ruoka, jonka laitat kehoon, on tärkeämpää kuin koulutus. Et näe haluamiasi tuloksia, jos sinulla ei ole asianmukaista ruokavaliota tälle koulutukselle.
-
Valitse kolme päivää viikossa uimaan. Älä lisää päiviä tähän viikoittaiseen rutiiniin, koska uinti on raskasta liikuntaa. Tarvitset lepopäiviä, jotta elimistössäsi on riittävästi aikaa palauttaa ja rakentaa lihaksia.
-
Aseta tavoite uida vähintään tunnin ajan pysähtymättä. Näin kauan se kestää uimaan 1500m.
-
Käynnistä sekuntikello. Kun aloitat ensimmäisen kerran koulutuksen, tallenna, kuinka kauan olet pystynyt uimaan ennen kuin sinun täytyy lopettaa. Tämä antaa sinulle hyvän indikaattorin siitä, kuinka kauan sinun täytyy uida loppuun 1500 m.
-
Jatka uintia kolme päivää viikossa vähintään kuukauden ajan. Tänä aikana sinun pitäisi yrittää lisätä pidempää uinti aikaa. Älä myöskään pelkää sekoittaa uintirutiinia, jos kyllästyt. Ikävystyminen on yksi pahimmista vihollistasi, sillä se todennäköisesti vähentää koulutuksen sitoutumista. Yritä uida niin nopeasti kuin voit, lyhyellä etäisyydellä, lyhyillä taukoilla keskellä tai suunnitella oman uintiohjelmasi. Tärkeintä on osallistuminen ja keskittyminen kestävyyden lisäämiseen.
-
Lopeta koulutus kaksi päivää ennen 1500m uintia.Tarvitset tämän lepoajan elpymistä varten.
vihjeitä
- Lämmitetään ja venytät kun harjoitat liikuntaa lihasvammojen estämiseksi.
Mitä tarvitset
- Uima-allas
- ajastin
