Sisältö

• ohjeet
• Lotusasento
• Laskeutunut asento
• Nouseva potku
• Sivutyö
• vihjeitä
• varoitus

Vuonna 495 perustettu Henanin maakunnassa Kiinassa sijaitsevan Shaolin-luostarin munkit kehittivät kung fun, joka perustuu Intian hallitsevan kastan taistelulajeihin. Kung fu aloitti joukon vahvistavia toimia, joilla lisättiin buddhalaisia ​​tekstejä kääntävien munkkien terveyttä. Tämän harjoitusten joukosta munkit loivat kung fun puolustukseksi ulkopuolisia kohtaan, jotka tulivat yrittämään hyökätä temppeliin. Voit seurata näiden munkkien jalanjälkiä harjoittelemalla nykyaikaisia ​​versioita asemistaan.

ohjeet

Laskeutunut asento voi lisätä jalan voimaa (Nuori nainen kimonossa osallistuu joogaan kannettavan kuvan kanssa, Anatoly Tiplyashin, Fotolia.com)

Lotusasento

1. Seiso jalkojesi kanssa ja kädet lantioosi.

2. Varmista oikea jalka vasemman jalan taakse. Aseta oikean jalkasi rinnassa vasemman polven taakse vasikan yläpuolelle.

3. Laske itsesi pystyssä niin, että oikea jalka on lattian kanssa samansuuntainen. Pidä selkäsi suorana ja leuka ylös.

Laskeutunut asento

1. Seiso jalkojesi kanssa ja kädet lantioosi.

2. Käännä oikea jalka 45 astetta.

3. Ota vasen jalka vasen jalka. Jätä vasen jalka alaspäin. Pidä oikea polvesi oikean peukalon kanssa.

4. Laske itsesi niin, että nivus on 15 cm lattiasta. Pidä selkäsi suorana ja päätäsi.

   
   

Nouseva potku

1. Seiso jalkojesi kanssa ja kädet lantioosi.

2. Ota yksi askel eteenpäin vasen jalkaasi niin, että jalat ovat levinneet olkapään leveydelle. Taivuta varovasti vasenta polviasi. Osoita vasen jalka suoraan eteenpäin.

3. Kick vasen jalka eteenpäin, polvisi ollessa täysin laajennettu. Taivuta jalkasi leukaasi kohti.

4. Ota yhteyttä kantapäähän mahalaukun korkeudella.

Sivutyö

1. Seiso jalkojesi kanssa ja nyrkkinne sijoitettuna puolellesi vyötäröllä, ja ranteesi ovat ylöspäin.

2. Astu oikeaan jalkaan niin, että jalat pysyvät olkapään leveyserossa. Laske itsesi ja jätä polvet rinnakkain lattian kanssa.

3. Sock oikealla oikealla nyrkilläsi. Käännä ranteesi alas ennen kuin otat yhteyttä vastustajaan. Kierrä päätäsi katsomalla häntä kohti.

   
   

4. Pidä selkäsi suorana ja leuka ylös. Pidä olkapäät linjassa, kun otat yhteyttä. Älä jatka kättäsi kokonaan.

vihjeitä

• Harjoittele ohjauksia kehon molemmin puolin. Voit tehdä tämän korvaamalla tekstissä "oikea" ja "vasen" -komennot.

varoitus

• Taistelulajien tekniikat tulisi suorittaa venyttämisen jälkeen. Jos näin ei tapahdu, se voi vahingoittaa lihaksia ja nivelsiteitä.