Sisältö

• ohjeet
• varoitus
• Mitä tarvitset

Ab-pyörän käyttäminen voi olla erittäin hyödyllistä useissa kohdissa. Se koostuu kahdesta kahvalla varustetusta pyörästä, jonka avulla pyörää voidaan käyttää kädellä edestakaisin. Se on hyvä erityisesti naisille, koska se vie tärkeimmät alueet, jotka antavat enemmän työtä, kuten hilseilevä vatsa synnytyksen jälkeen, käden alla kaatuminen ja pohjan aleneminen. Tämä harjoitus vahvistaa myös sydäntä.

ohjeet

Harjoittelu Ab-pyörällä vähentää vatsan, käsivarren ja kaulan kaatumista (seksikäs vatsakuva, jonka tekijä on Leticia Wilson, Fotolia.com)

1. Polvistakaa selkärankaasi suoraan. Tämä voidaan tehdä matolla tai matolla tai toisessa pehmustetussa paikassa ja varmista, että Ab-pyörän pyörä ei liu'u pelkästään pinnalle.

2. Laita yksi käsi pyörän otteen kummallekin puolelle. Aloita neljän sijainnin kanssa. Jätä kädet olkapäähän lähtökohdaksi.

3. Pidä polvet rinnakkain lattialla. Anna jalkasi vierekkäin vain polviesi taakse. Varmista, että selkä on täysin suora, taivuttamatta.

4. Työnnä pyörää eteenpäin hitaasti. Pidä kyynärpäät lukittuina ja lihakset tukevina. Pakarat, vatsa, ylävarsit, lannerangat ja taka-reiden lihakset on taivutettava ja jännitettävä pyörän hallitsemiseksi, kun se rullaa.

   
   

5. Pyöritä Ab-pyörää eteenpäin, kunnes tuntuu vatsan jännitystä, ja käytä tämän alueen lihaksia vetääksesi pyörää takaisin, mutta älä koskaan anna selkärangan taivuttaa. Kaikkia lihaksia tulisi edelleen taivuttaa liikkeen hallitsemiseksi. Aloittelijat eivät voi työntää pyörää hyvin pitkälle, mutta ajan ja käytännön mukaan etäisyys kasvaa.

6. Toista viisi kertaa. Tee ajan myötä pidempi toisto ja työnnä pyörää kauemmas.

varoitus

• Älä tee tätä harjoitusta ennen kuin saavutat fyysistä kestävyyttä.
• Ennen kuin harjoitat, huolehdi vatsaongelmista.
• Älä tee tätä toimintaa, jos sinulla on sarakeongelmia.

Mitä tarvitset

• Ab-pyörä