Sisältö
Lihasten venyttäminen säännöllisesti on mikä tahansa voimistelun muoto. Venytys auttaa estämään vammoja, lisää liikkuvuutta ja parantaa suorituskykyä. Käytä useita venytysmenetelmiä kunkin harjoituksen suorittamiseksi ja viettää vähintään 10 minuuttia joka päivä venyttämällä. Alla on muutamia esimerkkejä eri osuuksista, jotka hyödyttävät kaikkia, jotka yrittävät tehdä voimisteluputkia.
ohjeet
-
Istu suoraan lattialle jalat ulospäin. Ota vartalo eteenpäin, kunnes pää koskettaa polviasi ja pidä asemaa 15 sekunnin ajan. Vedä jalka itseäsi kohti ja pidä se 15 sekunnin ajan. Tämä venytys vaikuttaa useisiin lihaksiin, mukaan lukien jänteet.
-
Pysy istumassa. Laajenna jalat molemmille puolille. Laske rintaasi ja mene lattialle, yritä koskettaa nenääsi maassa. Pidä venytys 30 sekunnin ajan ja ota syvään henkeä. Tämä venytys vaikuttaa reiden sisäosaan.
-
Makaa selässäsi. Istuta jalat lattialle ja taivuta polvet 90 asteen kulmassa. Nosta vartalo asettamalla kämmenet lattialle hartioiden taakse. Pidä asema 30 sekunnin ajan. Lepo ja toista vielä kaksi kertaa. Tämä pidentää vatsan lihaksia ja lonkkareunoja.
-
Pidä jalkojen selkänoja, jotta polvet olisivat rinnassa. Tee tämä makuupinnassa lattialla. Taivuta leukaa rinnallesi ja tuo polvet niin lähelle kuin mahdollista.Pidä 30 sekuntia.
-
Pysy pystyasennossa ja aseta yksi käsi seinälle vakauden varmistamiseksi. Taivuta yksi jalka niin, että jalka on takanasi, pidä sitä vastakkaisella kädellä ja vedä jalkasi varovasti. Pidä polvisi yhdessä pidentääksesi lantiota. Pidä 30 sekuntia, vaihda sivuja ja toista.
