Sisältö
Harjoitukset baarissa ovat voimia ja lihaksen kestävyyttä tukevia liikkeitä vahvan selän lisäksi. Keskustelu siitä, miten niitä parhaiten toteutetaan, jatkuu: suljettu jalanjälki, avoin jalanjälki tai neutraali jalanjälki. Jalkatyypin lisäksi suunnan, jolla kämmenet tulisi kohdata, on toinen keskustelunaihe. Käytetty jalanjälki ja harjoituksen nopeus on analysoitu yksityiskohtaisesti. Kysy lääkäriltä ennen ruokavalion tai koulutusohjelman aloittamista.
baarit
Peruspalkki on yksinkertainen harjoitus. Pidä palkkia ja nosta leuka sen päälle ja laske se sitten alas. Helpoin tapa tehdä tämä on kätesi hieman leveämpi kuin hartiat. Mitä lähemmäs, sitä enemmän saat lisää liikkuvuuttasi ja samalla vähennät hartioiden joustavuutta. Hyvin avoimen jalanjäljen avulla voit rajoittaa kykysi hyödyntää kehoa. Molemmissa on etuja ja haittoja. Menetelmästä riippumatta käytä pyyhkäisyliikettä ja älä koskaan nykäytä alkupuhdistusta. Tämä lisää riskiä, että molemmat kyynärpäät ja olkapäät voivat loukkaantua, mukaan lukien labral-vamma.
Baari, jossa on avoin jalanjälki
Avoimella jalanjäljellä olevat palkit on vaikea tehdä suorassa palkissa ja ne voivat pakottaa ranteesi merkittävästi. Jos sinulla on palkki, jossa on kulmikas kärki, se on paljon helpompaa. Avoimien palkkien pääasiallinen etu on olkapäiden venymä. Harjoitus toimii hieman selän ylemmän ja keskimmäisen lihaksia hieman enemmän. Suurin haittapuoli on heikko vipuvaikutus ja rajoitettu liike.
Baari, jossa on suljettu jalanjälki
Suljetun jalanjäljen avulla voit kouluttaa suurempaa liikealuetta kuin avoin jalanjälki. Se myös asettaa sinut asentoon, jossa on suurempi mekaaninen vipuvaikutus. Voit tehdä lisää palkkeja, joissa on suljettu jalanjälki. Jos olet huolissaan siitä, kuinka monta baaria voit suorittaa, suljettu jalanjälki on parempi kuin avoin jalanjälki. Jos haluat tehdä painoja sisältäviä palkkeja, on helpompi, kun jalanjälki suljetaan. Tämä jalanjälki ei toimi sekä hartioiden takana että avoin jalanjälki.
Hyödynnä kaikki baarit
Useiden tyyppisten palkkien tekeminen ei ainoastaan lisää voimaa, vaan myös tasapainoisen olkapään kehitystä. Älä käytä tankoja vain selkänsä vahvistamiseksi, myös melontaan. Voit keskittyä yhteen palkkityyliin muutaman viikon ajan ja siirtyä sitten toiseen tyyliin harjoitusohjelmassa. Voit myös tehdä useamman kuin yhden tyylin samassa harjoituksessa. Jos päätät tehdä baarin, jossa on jalanjälki suljettu ja palkki, jossa on jalanjälki, avaa, tee ensin avoin jalanjälki. Näin voit olla levossa, kun teet harjoituksen, jolla on vaikein vipuvaikutus.
