Sisältö

• ohjeet
• Tietoja kotitekoisen viljabaarin valmistamisesta
• vihjeitä
• Mitä tarvitset

Miksi kuluttaa rahaa kalliisiin proteiinipalkkeihin? Voit tehdä omia baareja, joiden ainesosat ovat luultavasti jo kotona. Paista, leikkaa paloiksi palvellaksesi, kääri mielesi mukaan ja käytä niitä aamiaisena tai energialähteinä. Voit vapaasti mukauttaa reseptin vaihtamalla sokeria makeuttamattomille omenakastikkeille ja pähkinäpähkinöille. Jauhemaiset proteiinit ja valkoiset munat lisäävät proteiinitonta rasvan määrää reseptissä täydentämisen jälkeen harjoituksen jälkeen.

ohjeet

Proteiinipalkit ovat hyviä proteiinin korvaamiseksi hypertrofian aikana (Anne Foster Coleman / Demand Media)

Tietoja kotitekoisen viljabaarin valmistamisesta

1. Kuumenna uuni 176 ° C: seen ja päällystää pannulla öljyä.

   

   Valmistele uuni ja (Anne Foster Coleman / Demand Media)

2. Beat munat, maapähkinävoi ja omenakastike yhdessä.

   

   Beat ainesosat (Anne Foster Coleman / Demand Media)

3. Lisää maustetta kurpitsapiirakka, suola, leivin sooda ja proteiinijauhe. Beat sekoitetaan.

   
   

   

   Beat hyvin sekoita (Anne Foster Coleman / Demand Media)

4. Kaada taikina kauran ja pähkinöiden päälle, kunnes ne peitetään symmetrisesti.

   

   Peitä mantelit ja pähkinät taikinalla (Anne Foster Coleman / Demand Media)

5. Kierrä kulhoa ylösalaisin 22 cm: n 35 cm: n pylvääseen seoksen asettamiseksi. Käytä lusikalla tavallisen kerroksen muodostamista taikinan kanssa.

   

   Muodosta muottiin säännöllinen kerros (Anne Foster Coleman / Demand Media)

6. Paista 20 minuuttia esilämmitetyssä uunissa. Anna tankojen kovettua kokonaan pannussa.

   
   

   

   Anna taikinan jäähtyä ennen leikkaamista (Anne Foster Coleman / Demand Media)

7. Käännä muotti ylösalaisin leikkuulaudalla. Leikkaa 21 5 x 7,5 cm: n tankoja, kääritään ne yksittäiseen muoviin. Säilytä niitä pakastimessa enintään kuukauden ajan. Anna tankojen sulaa 30 minuuttia ennen syömistä.

   

   Palkkien on oltava pakastimessa pitkään. (Anne Foster Coleman / Demand Media)

vihjeitä

• Käytä soijajauhetta, jos et löydä proteiinijauhetta.
• Tarkista omenakastike, maapähkinävoita ja proteiinijauheen pakkauksia varmistaaksesi, että nämä ainesosat eivät sisällä lisättyä sokeria.
• Kuivattujen hedelmien käyttö lisää reseptissä olevien hiilihydraattien määrää.
• Vaihda maapähkinävoita halutessasi yhteen.

Mitä tarvitset

• 4 kevyesti lyötyjä valkoisia munia
• 1/2 kuppi omenakastiketta
• 1/4 cup makeuttamaton maapähkinävoita
• 1/2 tl suolaa
• 2 tl ruokasoodaa
• 1/2 cup sokeriton proteiinijauhe
• 2 tl kanelia tai maustetta kurpitsapiirakalle (valinnainen)
• 3 kupillista vaniljauutetta (valinnainen)
• 3 kupillista kauraa
• 1 1/2 kupillista pähkinöitä ja siemeniä sekoitetaan ja paahdetaan (esimerkiksi auringonkukansiemenet, kurpitsa, mantelit, cashew-pähkinät)