Sisältö

• ohjeet
• vihjeitä
• varoitus
• Mitä tarvitset

Yhdistämällä detoksifioivan saunan ja säännöllisen harjoittelun edut voivat olla hyödyllisiä kehon lihasrelaksoitumiselle. Saunoja käytetään pääasiassa kehon myrkyttömäksi ja verenkiertojärjestelmän lämmittämiseksi rentoutumisen ja yleisen terveyden edistämiseksi. On mielenkiintoista, että monet liikuntaharrastajat sanovat nauttivansa saunasta rentoutumiseen lihaksen jälkeen.Harjoitteluharjoitukset ja saunat ovat osa parempaa terveyttä ja kuntoa.

ohjeet

1. Valmistaudu saunaan juomalla 700 ml: sta 800 ml: aan vettä ennen saapumista. Varmista, että olet syönyt tyydyttävän, terveellisen ja proteiinirikkaan aterian 30–60 minuuttia ennen saunaa ja harjoitusasi. Hikoilemalla ja lihaksia käyttäessäsi kehosi tarvitsee polttoainetta polttamiseen.

2. Pysy saunassa lyhyen aikaa. Jos osallistut siihen ennen harjoitusta tai sen jälkeen, rajoita aika vain 10–15 minuuttiin. Tämä mahdollistaa lihastesi lämpenemisen ja joustavuuden. Paljon aikaa viettää saunassa ja sitten harjoittelussa voi dehydratoida kehoa ja vähentää näiden kahden käytännön myönteisiä vaikutuksia.

3. Kuivaa itsesi pyyhkeellä saunan jälkeen ennen harjoittelujen aloittamista. Tämä auttaa poistamaan himmennettyjen toksiinien kerrosta. Juo vähintään 700 ml vettä hydratoitumaan. Varmista myös, että juot enemmän vettä välein harjoituksen aikana.

   
   

4. Lepo vähintään 10-15 minuuttia saunan jälkeen ennen harjoituksen aloittamista. Tee muutaman minuutin venytys lepoaikasi ennen harjoittelua. Vaihtoehtona saunojen käyttämiselle harjoituksen yhteydessä kannattaa harkita niiden käyttöä harjoituspäivien välisenä aikana, jotta edistetään verenkiertoa, kehon rentoutumista ja vieroitusoireita useilla tavoilla.

vihjeitä

• Juo ylimääräistä vettä ennen saunaa järjestelmän täydentämiseksi.
• Useimmat saunat enintään kahdesti viikossa.
• Harkitse saunaa koulutuksen jälkeen parempana vaihtoehtona.
• Jim Stoppani, Ph.D., joka kirjoittaa Muscle and Fitnessin vanhempana tieteellisenä toimittajana, ei suosittele saunaa ennen koulutusta.
• Saunassa hikoilemalla menettämäsi vesi tulee verestäsi ja voi vähentää verenkiertoa, joka on tarpeen painojen nostamiseksi tai työstämiseksi.

varoitus

• Riippumatta siitä, mitä ihmiset tai yritykset lupaavat: saunojen tarkoituksena ei ole laihduttaa. Riippumatta siitä, mitä painoa kaipaat lyhyellä aikavälillä, se on vain vettä ja suolaa.
• Amatööriurheilijat ja saunan käyttäjät voivat sanoa, että on välinpitämätöntä mennä saunaan ennen harjoitusta tai sen jälkeen, mutta terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat menevän jälkeen.

Mitä tarvitset

• 1,5 litraa vettä
• pyyhe