Sisältö
- Kreatiini ja sinä
- Kasvava kreatiniinipitoisuus
- Kreatiniinipitoisuus
- Kreatiniinin yliannostus
- Hyvä ymmärrys
Kreatiini, joka tunnetaan myös kreatiinina, on saanut viime vuosina paljon huomiota, kun urheilijat ovat huomanneet kykynsä vapauttaa enemmän energiaa kehoon rasittavan liikunnan aikana. Kreatiini on luonnollinen elementti, joka on tallennettu lihassoluihin, joka toimittaa energiaa lihaksille. Solutasolla yhdiste valmistetaan aminohapoista, jotka syntyy, kun ruoka pilkotaan.
Kreatiini ja sinä
Kreatiniinia tuotetaan maksassa, munuaisissa ja haimassa. Se on seurausta aminohappojen arginiinin, glysiinin ja metioniinin välisestä kemiallisesta reaktiosta. Elimistössä oleva kreatiniinimäärä liittyy yleensä lihaskudoksen määrään, ja miehillä on suurempia määriä kuin naiset.
Kasvava kreatiniinipitoisuus
Luonnollisin kreatiniinilähde on lihan ja kalan kautta. Niiden kalojen kuten tonnikalan, lohen ja makrillin nauttiminen, raaka ja sushi tai sashimi on erinomainen tapa saavuttaa puhdas annos yhdistettä. Lisäksi raakakala sisältää omega-3-rasvahappoa, joka on erinomainen hapettumisenestoaine keholle. Kala auttaa myös kreatiniinisynteesissä, koska ne tarjoavat suuren määrän tarvittavaa aminohappoa, metioniinia.
Noin 1 kg raakaa lihaa tai kalaa vastaa 5 g kreatiinimonohydraattijauhetta. Jos nämä elintarvikkeet ovat keitetyt, kreatiniini on vähemmän tehokas, koska se menettää olemuksensa. Kasvissyöjät, jotka eivät syö kalaa tai lihaa, voivat imeä kreatiiniä ravintolisien kautta.
Kreatiniinipitoisuus
Keskittyminen oikeanlaiseen ravintoon kreatiniinitason lisäämiseksi elimistössä voi tarjota ylimääräistä energian varausta lihasten soluille, mikä parantaa niiden toimintaa. Jos olet osallistunut jonkinlaiseen vastustuskoulutukseen tai raskaaseen urheiluun, kreatiini voi parantaa suorituskykyäsi, koska se lisää vähärasvaisen lihasmassaa ja auttaa lihasten vipuvaikutuksessa.
Kreatiniinin yliannostus
Liiallinen kreatiniini voi olla haitallista munuaisille. Kun ne tulevat ylikuormitetuiksi, toksiinit kertyvät elimistöön ja aiheuttavat myös muita ongelmia. Haittavaikutukset, kuten dehydraatio, painonnousu, kouristukset, pahoinvointi ja ripuli, ovat muita liian paljon kreatiniinin oireita elimistössä.
Hyvä ymmärrys
Tutkimukset osoittavat, että 20 g kreatiniinin nauttiminen päivässä usean päivän ajan auttaa lisäämään lihasten määrää 20 prosenttia. Tämä prosenttiosuus voidaan säilyttää ottamalla 3 g myöhemmin. Lisäaineita löytyy jauheesta, nesteestä tai kapseleista. Tämän vuoksi on suositeltavaa, että tämän yhdisteen annosta keskustellaan lääkärin kanssa, varsinkin koska on olemassa mahdollisuus yliannostukseen tai vuorovaikutukseen muiden lääkkeiden kanssa, joita henkilö voi käyttää.
