Sisältö
Kalium on välttämätön ravintoaine, joka edistää tervettä kehoa. Sen puute voi aiheuttaa useita epämiellyttäviä oireita, kuten väsymystä, lihaskouristuksia, epäsäännöllisiä sykkeitä ja ruoansulatuskanavan ongelmia. Myös se, että munuaisissa on korkea kaliumpitoisuus, on yhtä vaarallinen ja tämä voi johtaa vakaviin munuaisongelmiin. Onneksi on olemassa keinoja vähentää näitä tasoja ja parantaa terveyttä.
ohjeet
-
Vältä kaliumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten banaaneja, appelsiineja, perunoita ja suklaata, koska ne lisäävät kaliumpitoisuutta. Valitse vähärasvaisia ruokia, kuten omenoita, persikoita, salaattia, kaalia ja podia.
-
Lisää kalsiumin saantia. Se voi luonnollisesti vähentää munuaisten kaliumpitoisuuksia. Ota päivittäin kalsiumlisää tai lisää jogurttia ja juustoa.
-
Ota valkosipulilisä. Toinen todistettu täydennys kaliumpitoisuuden normalisointiin sisältää valkosipulin. Osta kapseleita terveysruokakaupassa tai syödä valkosipulia päivässä.
-
Juo runsaasti vettä, koska se poistaa tehokkaasti myrkkyjä kehosta ja puhdistaa munuaiset. Jos haluat vähentää munuaisten kaliumpitoisuutta, juo vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä.
-
Tee vähintään 90 minuuttia harjoitusta viikossa. Liikunta parantaa terveyttäsi ja vähentää kaliumpitoisuutta. Harjoittele vähintään kolme kertaa viikossa vähintään 30 minuutin ajan. Tehokkaimpia ovat juoksu, kävely, aerobic, pyöräily tai uinti.
-
Poista kofeiini ruokavaliosta. Kofeiinituotteet, kuten virvoitusjuomat, teet ja kahvi, voivat lisätä kaliumpitoisuutta. Ennen kuin taso normalisoituu, poista nämä juomat ruokavaliosta.
