Sisältö

• ohjeet
• vihjeitä
• Mitä tarvitset

Lapset, jotka heräävät ennen kuin kukko laulavat, jättävät vanhempansa loppuun. Jos tämä skenaario toistaa itsensä joka aamu kotona, et ole yksin. Varhain nouseminen on yleisesti raportoitu unihäiriö. Onneksi on mahdollista auttaa lasta nukkumaan myöhään tai pysymään sängyssä pidempään tunnistamalla lapsen yksilöllinen nukkumiskuvio ja tarpeet. Muuta lapsesi uni-tottumuksia säätämällä lepotilaa ja luomalla yhdenmukaiset nukkumiskäytännöt.

ohjeet

Tee rauhoittavista rituaaleista osa lapsen nukkumisrutiinia (Comstock / Comstock / Getty Images)

1. Tallenna lapsesi uniharjoitukset vähintään viikon ajan. Kirjoita aika, jolloin hän menee nukkumaan ja herää. Huomioi, jos lapsi ottaa nukkua ja kun se tapahtuu. Jos lapsesi pysyy hälyttävänä koko päivän, ei nuku ja nukahtaa ja herää helposti, hän todennäköisesti nukkuu kunnolla.

2. Etsi muuttujat, jotka häiritsevät lapsen unta. Aamunkoiton valo, melu ja nälkä voivat sabotoida varhain heräävän lapsen unen. Eristetyt verhot ja pimennysverhot auttavat pitämään huoneen pimeänä aamulla. Poistetaan melun lähteet, varsinkin aamulla. Jos nälkä herättää lapsesi, anna säännöllisesti aterioita ja välipaloja päivän aikana ja tarkkaile lapsen syöminen.

   
   

3. Harjoittele johdonmukaista unen rutiinia, joka sisältää rauhoittavia rituaaleja ja säännöllisen aikataulun valoilla. Anna lapsen ikä ja mieltymykset määrittää nukkumisen rituaalit. Esimerkkejä näistä rituaaleista ovat kylpy, välipala, hyvät yöt suudelma ja tarinat.

4. Muuta lapsesi lepoaikaa ja uniaikaa, jotta et ehkä herättäisi heräämistä aikaisin. Ohjelmoi nukkumaan menoa nukuttamalla se nukkumaan kymmenen minuuttia myöhemmin joka ilta, kunnes uusi aikataulu on noin tunnin kuluttua alkuperäisestä. Jos lapsesi nauttii aamulla aamulla, lykkää nukkua kymmenen minuuttia joka aamu, kunnes uusi aikataulu on tunti myöhemmin kuin alkuperäinen.

5. Harjoittele hiljaa lapsesi kanssa opettamaan häntä hiljaa viihdyttämään itseään aamulla. Näytä hänelle, mistä leluja löytyy ja anna hänen osoittaa, miten hän pelaa aamulla. Lisää kiinnostusta ja lajiketta vaihtaessasi leluja viikoittain. Esimerkkejä leluista ovat pehmolelut ja kirjat.

   
   

vihjeitä

• Odota useita viikkoja nähdäksesi tulokset, jos päätät muuttaa lapsen lepoaikaa ja uniaikaa.

Mitä tarvitset

• Eristävät verhot
• Pimennysverho
• Pehmolelut
• Oma tili