Sisältö
Patellofemoraalinen kipu, joka tunnetaan myös juoksijan polvena, on kipu polvessa, jonka aiheuttaa voimakas liikunta. Kinesio-nauha on erityisesti aktiivisille ihmisille suunniteltu kääre, jota voidaan käyttää helpottamaan moniin urheiluvammoihin liittyvää kipua. Polven sisällyttäminen patellofemoraaliseen kipuun vaatii vain teipinauhan ja se voidaan valmistaa muutamassa minuutissa ennen toiminnan aloittamista.
ohjeet
-
Leikkaa pala Kinesio-teippiä noin 30 tuumaa pitkä.
-
Kääntäkää Kinesio-teipin toinen pää toiseen päähän siten, että molemmat ovat linjassa. Älä taivuta taitetta tai poista nonstick-taustaa.
-
Leikkaa Kinesio-nauhan päissä pyöristetty reuna noin yhdestä senttimetristä oikealta reunalta, käyristämällä se sen pisteeseen ja kääri se sitten tuumaksi vasemmasta päästä.
-
Anna teipin avautua ja leikata nauha keskelle nauhaa, toisesta päästä ja jatka noin 25 senttimetriä.
-
Istu tasaiselle pinnalle ja joustaa hieman polvea, johon teippiä käytetään, niin että polven ja lattian väliin jää vain riittävästi tilaa käden siirtämiseksi.
-
Irrota tarttumaton tuki ja kiinnitä nauhan pohja juuri polvipidikkeen alapuolelle.
-
Ota nauha, joka kulkee polvipiirin sisäpuolella, ja kääri se polvipiirin ympärille ja sitten kohti lankaa suorassa linjassa.
-
Kierrä kehruu nauhalle, joka kulkee patellan ulkopuolelta korkin ympärille ja sitten jalkan sisäpuolelle niin, että kärki ylittää nauhan sisäpuolen.
Mitä tarvitset
- Kinesio Tape
- sakset
