Sisältö
Selkäkipu on yleinen valitus ja se voi johtua rasittavasta liikunnasta, riittämättömästä asennosta, unettomuudesta, heikoista lihaksista tai vanhasta vahingosta. Vakavuudesta riippuen saattaa olla tarpeen käydä läpi fysioterapia. Jos näin ei ole, on joitakin pieniä muutoksia, joita voit tehdä rutiinissa selkänne vahvistamiseksi ja asennon parantamiseksi.
ohjeet
-
Ottaa joogaa tai pilates-luokkia kuntosalilla. Tämäntyyppiset harjoitukset auttavat venyttämään alaselän ja lievittämään jännitystä. Jos et ole kuntosalin jäsen, on olemassa DVD-levyjä, jotka tarjoavat luokkiin näitä yksityiskohtia kotona.
-
Lie tasaisella, tukevalla pinnalla. Pidä selkänne lattialle ja aseta jalat tuolille, sohvalle tai sängylle. Tämä toiminto ei liity mihinkään harjoitukseen, ja voit tehdä sen television katselun tai musiikin kuuntelun aikana. Lie niin paljon kuin mahdollista selkäkipujen lievittämiseksi.
-
Ota luokat sydän- ja verisuoniharjoituksiin selkänsä vahvistamiseksi. Harjoitukset kuten kickbox, aerobic, reipas kävely ja pyöräily helpottavat jännitystä, lisäävät verenkiertoa ja kehittävät vakauttavia lihaksia.
-
Kun makaat alas, makaa selässäsi, ei vatsaasi. Aseta yksi tyyny polvien alle ja toinen pään alle. Tämän avulla voit vähentää alaselän jännitystä yöllä. Toinen vaihtoehto on nukkua teidän puolellasi ja polvillesi.
