Sisältö
Kun pääset lähemmäksi vaihdevuosia, saatat löytää itsesi ylimääräistä kiloa, varsinkin vatsassa, ja jos et pääse niihin farkkuihin, joita rakastat niin paljon. Sen lisäksi, miten painotat keski-ikäistä, voit vaikuttaa vaarallisiin tiloihin, kuten tyypin 2 diabetekseen ja sydänsairauksiin. Voidaan käsitellä tätä premenopausaalista painonnousua ja turvotusta kiinnittämällä huomiota kulutettuihin elintarvikkeisiin ja suoritettavan liikunnan määrään.
ohjeet
-
Valitse koko ruoka. Rajoita jalostettujen elintarvikkeiden tai pikaruokien, runsaasti rasvaa, sokeria ja suolaa, saanti, mikä voi edistää turvotusta. Valitse tuoreet vihannekset, hedelmät ja vihannekset. Nämä elintarvikkeet ovat luonnollisesti vähäisiä kaloreita ja runsaasti ravintokuitua, mikä pitää ruoansulatuskanavan toiminnassa optimaalisesti. Yhdistä hedelmiä tai vihanneksia proteiinien kanssa jokaista ateriaa ja välipalaa varten, jotta olisit tyytyväinen pidempään.
-
Juo vettä. Vältä sokerilla täytettyjä juomia, kuten virvoitusjuomia, pullotettuja jäänteitä ja urheilujuomia, jotka auttavat sinua painottamaan. Yhdessä korkeakuituisen ruokavalion kanssa 6-8 lasillisen veden juominen päivittäin edistää tervettä eliminaatiota, vähentää ummetusta ja turvotusta. Lasillinen vettä ennen ateriaa voi myös hallita ruokahalua, joten syö vähemmän. Lisää siivu sitruunan tai sisilialaisen sitruunan makuun.
-
Siirrä. Etsi fyysinen aktiviteetti, jota haluat, ja suorita se vähintään 30 minuuttia päivässä viiden päivän viikossa. Sinun ei tarvitse olla riippuvainen sopivuuden ja painon menettämisestä. Yritä kävellä nopeasti, ratsastaa pyörällä, pelata tennistä tai tanssiluokkaa. Pysäytä kaukana ostoskeskuksen sisäänkäynnistä ja kävele hieman pidemmälle tai siirry yläkertaan hissin käytön sijaan.
-
Pienennä stressiä. Stressi ja stressi liittyvät vatsan painonnousuun. Kun olet paineessa, stressihormonitasosi reagoivat "taistelu- tai lennon" reaktion kanssa ja kehosi alkaa varastoida rasvaa. Jos sinusta tuntuu stressaantuneena työn, perheen tai rahan takia, voit rentoutua harjoitustekniikoilla, kuten syvä hengitys, jooga tai meditaatio.
