Sisältö
Nykyään elämämme on täynnä huolta työstämme, kodin elämästämme ja muista stressaavista arjesta. Vaikka nämä päivittäiset huolenaiheet ovat yleisiä, niiden ei pitäisi vaikuttaa kykyyn jatkaa rutiinia. Jatkuva ahdistus tunne voi olla merkki yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä, joka voi olla haitallista päivittäisten toimintojen suorittamiselle. Vaikka yleistynyttä ahdistusta hoidetaan yleensä lääkkeillä, huumeita, jotka auttavat hallitsemaan huolenaiheita, on yli-laskuri.
Lifestyle
Yksinkertaiset muutokset elämäntapa voivat usein vähentää yleistyneen ahdistuneisuushäiriön oireita. Ensinnäkin sinun täytyy tunnistaa ahdistuksesi lähteet. Tunnista toiminnot tai tilanteet, jotka käynnistävät sen ja ovat tietoisia niistä. Laadi suunnitelma ratkaista yksi huolenaihe kerrallaan. Yritä kirjoittaa tietty ongelma ja ratkaista se käynnistämällä toimenpide. Yhden tilanteen ratkaiseminen kerralla sallii nopeasti lievittää huolta kyseisestä tilanteesta.
Aloita harjoitukset, jos et vieläkään. Liikunta stimuloi immuunijärjestelmää ja tunnelmaa, lievittää stressiä ja ahdistusta. Kehitä mukava rutiini, jonka avulla voit harjoittaa 20-30 minuuttia useimmilla viikonpäivillä. Juoksu, pyöräily, pelaaminen jossain urheilussa tai jopa puutarhanhoito harjoittaa harjoitus joka päivä.
Ruokavalion parantaminen on myös hyödyllistä ahdistuksen lievittämisessä. Pysy poissa jalostetuista, rasvaisista ja sokeripitoisista elintarvikkeista. Kofeiini, alkoholi ja nikotiini voivat myös pahentaa pitkäaikaista ahdistusta. Säilytä ruokavalio, joka on täynnä omega-3-rasvahappoja, vihanneksia, hedelmiä ja B-kompleksisia vitamiineja.
Pidä säännöllinen uniaikataulu. Unen riistäminen voi aiheuttaa paljon henkistä ja fyysistä terveyttä ja voi lisätä ahdistusta. Iän mukaan saatat tarvita seitsemän tai useampaa tuntia unta per yö optimaalisen aivotoiminnan kannalta.
Lopuksi, rentoutumistekniikat voivat myös olla erittäin hyödyllisiä vaihtoehtona ahdistukselle. Joogan, meditaation ja hengityksen menetelmät voivat rauhoittaa mielen. Ilmoittaudu luokkasi paikallisessa kuntosalissasi, jotta voit aloittaa rentoutumismenetelmän.
Rohdosvalmisteet
Kasviperäisiä lääkkeitä ahdistuneisuuden hoitoon, kuten kava kava, valerian ja B-vitamiini, ei ole tieteellisesti todistettu, mutta niistä on raportoitu tehokkaina lääkkeinä reseptilääkkeiden ahdistusta varten. Valitse vain yksi rohdosvalmiste, jotta vältät vuorovaikutusta muiden lääkkeiden kanssa.
Ota jopa kolme annosta kava kava päivässä oireiden lievittämiseksi tai käytä valerianjuurta unen apuna ja vähennä ahdistusta. Limit kava kava saanti lyhyessä ajassa, koska se on liitetty maksavaurioon ja sen vuoksi on kielletty monissa maissa.
B-vitamiini on välttämätön aivotoiminnan neurotransmitterien valmistuksessa, mikä voi vähentää ahdistusta. Pidä ruokavaliota runsaasti B-vitamiinia sisältävällä ravinnolla tai ota täydellisiä lisäaineita parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Kysy lääkäriltäsi ennen kuin aloitat kasviperäisten ravintolisien ottamisen.
terapia
Hoito on myös tehokasta ahdistusta. Keskustele psykologista puhumaan elämäntapamuutoksista, stressistä ja muista huolista, jotka saattavat aiheuttaa ahdistusta. Terapeutinne voi käsittää kognitiivisen käyttäytymisen hoidon, joka opettaa sinua tunnistamaan ei-rakentavat käyttäytymiset tai tunteet, jotka saattavat aiheuttaa ahdistusta, ja vaihtaa ne positiivisiin ratkaisuihin.
