Sisältö
Vatsan rasvan menettäminen vatsalihasten ympärillä voi olla hankalaa. Deborah Mullenin mukaan vatsan harjoitukset eivät vähennä rasvaa tällä alueella. Koulutettu abs voi kuitenkin parantaa asennoitasi, tehostaa voimaa ja auttaa polttaa enemmän kaloreita, kun teet kardiovaskulaarisia harjoituksia. Sydän- ja kehonrakennusharjoitusten yhdistäminen auttaa sinua menettämään vatsa rasvaa nopeammin yhdessä asianmukaisen ruokavalion kanssa.
Kaikki noin sydän
Sydän- ja verisuoniharjoitukset auttavat sinua näkemään harjoittelusi tulokset, sillä se polttaa vyötärön ympärille tallentamasi rasvan. Kardio-, matala- ja korkean intensiteetin harjoituksia on kahdenlaisia. Matala intensiteetti ja matala vaikutus kestävät yleensä 45 minuutista tuntiin ja auttavat rasvaa. Tämä sisältää harjoituksia, kuten uintia ja kävelyä, kun ne tehdään elävästi ja kestävästi. Korkean intensiteetin harjoitukset sisältävät intervallikoulutuksen, eli nopeuden tai intensiteetin lisäämisen. Nämä harjoitukset lisäävät aineenvaihdunnan polttonopeutta ja varoittavat suurimman osan päivästä. Sinun pitäisi tehdä ne 20–30 minuuttia päivässä. Parhaita korkean intensiteetin harjoituksia ovat aerobic, pyöräily ja juoksu.
potkunyrkkeily
Real Women Fitness -verkkosivusto kuvaa kickboxia täydellisen alemman vatsan verisuonikuntoon. Se keskittyy vatsalihaksille tehokkaan koulutuksen takia, koska kyseessä ovat potkut (kuten pyöreän talon potkut, joihin liittyy liikkuminen lonkasta jalkan yläosaan). Nopeus, joka liittyy tähän käytäntöön, auttaa sinua saattamaan vatsasi takaisin muotoon yhdistämällä rasvanpolttoa voimaharjoitteluun.
Vatsa-käänteinen ja polven nostaminen
Vatsan kääntöpuoli on suosituin harjoitus alavaivaan. Pohjimmiltaan se on makuulla tasaiselle pinnalle ja käden asettaminen alaselälle. Suorista jalkasi. Pidä selkänne lattialle, kiristä vatsaasi. Vedä polvet rinnallesi. Kun et voi saada niitä lähemmäksi, nojaa kädellesi pitämään asemaa samalla, kun kiristät sitä. Laske jalkojasi hitaasti (ylimääräistä haastetta varten, rentoutumatta vatsalihaksia). Tee enintään 20 toistoa. Tämän harjoituksen avain on ottaa lantio pois lattialta. Vielä yksi haaste, yritä tehdä se rinteessä, jalat alhaalla ja kädet pään yläpuolella. Polvenostin toimii koko vatsan osassa. Suorita näin, suorista koko keho, hengitä ja kiristä vatsaasi ja tuo polvet kohti rintakehääsi. Kun olet liikkeen päällä, tasapaino lantio tehostaa vaivaa napauttamalla polvet rinnassasi, suosittelee todellista naisten kuntoa.
Aiheeseen liittyviä vinkkejä
Kuntoilun asiantuntijat, henkilökohtaiset kouluttajat ja terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat tasapainoista ruokavaliota harjoituksen aikana. Lopulta näet vähän muutoksia elimistössäsi, jos jatkat huonoja ruokailutottumuksia, jotka ovat jättäneet vatsaan hiljaa. American Heart Association suosittelee harjoittelua vähintään 30 minuuttia päivässä. Tämä vähentää sepelvaltimotaudin kehittymisen riskiä. Sekoita hidas ja tasainen kardiovaskulaarinen liikunta korkealla intensiteetillä. Vaikka käytät kävelyä tai uintia, ota mukaan suuremmat nopeusjaksot. Tämä lisää palamisnopeutta ja tekee harjoituksesta edelleen, kun olet valmis.
