Sisältö
Yläpuristin on voimaharjoitus, joka käyttää baarin painoa. Se on tehty vahvistamaan hartiat, tricepsit, ylempi rintakehä ja yläselkä. Ajan myötä tämä vahvistava harjoitus auttaa sinua nostamaan paljon painoa päähän. Kuten kaikki vahvistusharjoitukset, on tärkeää harjoittaa kunnolla harjoitusta maksimoida ja välttää vammoja.
ohjeet
-
Lähesty palkkiin, jonka pitäisi olla penkillä, pitää lujasti kädet, tarttua siihen alla, jotta pystyt nostamaan. Pidä kädet erillään olkapäiden etäisyydestä.
-
Ota baari pois ja poista se istuimelta, menemällä taaksepäin, jotta vältät törmäämisen johonkin. Tuo se rintaan. Tämä on yläpuristimen alkuasento.
-
Seistä jalkojen olkapään leveys toisella puolella ja pidä päätäsi suorana, jotta katsot suoraan eteenpäin.
-
Nosta palkki rintakehän alkuasennosta päähänne ylävartalon lihaksilla, ei selkäsi lihaksilla. Pidä lihakset jännittyneenä kun suoritat harjoituksen.
-
Jätä palkki pään päälle lukitsemalla kyynärpäät paikalleen. Kun olet onnistunut lukitsemaan ne onnistuneesti, tämä ilmaisee yläpuristimen toistoa.
-
Laske palkki taipumalla kyynärpäät ja viemällä se alkuasentoon rintaan. Nosta sitä ilmoitettujen toistojen lukumäärällä, pitäen vatsan lihakset ja pakarat jännittyneenä, kun nostat sitä, jolloin voit maksimoida harjoituksen.
Miten tehdä
varoitus
- Ole aina varovainen, kun nostat painoja. Jos teet tämän ensimmäisen kerran, ota joku ympärille, kun olet suorittanut harjoituksen. Älä koskaan yritä nostaa liikaa painoa kuntotasosi.
Mitä tarvitset
- Baaripenkki
- bar
