Sisältö

• ohjeet
• Kehitä terveellisiä ruokailutottumuksia
• Hyväksy liikunnan harjoitus
• varoitus

Kokonaisen hysterektomian jälkeen, jossa munasarjat ja kohdunpoisto poistetaan, keho pakotetaan vaihdevuosiin äkillisen estrogeenitason laskun vuoksi. Tämä jyrkkä muutos hormonitasoissa on vastuussa painonnoususta, erityisesti vyötärön ympärillä, univaikeuksissa ja mielialan vaihteluissa. Vaikka naisten on vaikeampaa menettää painonsa vaihdevuosien takia, koska aineenvaihdunta on hidasta, kärsivällisyys ja päättäväisyys auttavat saavuttamaan ohuemman vyötärön.

ohjeet

kohdun poisto (kohdunkaulan syöpä kuva Keith Frithilta Fotolia.comista)

Kehitä terveellisiä ruokailutottumuksia

1. Mittaa osat. Ole tietoinen ruokien määrästä.

2. Juo vettä. On taipumus säilyttää enemmän nesteitä hysterektomian jälkeen. Ottaen 8–10 lasillista vettä päivittäin pitää kehosi hydratoituneena ja vähemmän alttiina säilyttämään nesteitä ja turvotusta.

3. Valitse tuoreet hedelmät ja vihannekset sekä täysjyvätuotteet. Nämä ovat hyviä kuitulähteitä ja luovat kylläisyyden tunteen kohdunkaulan terveyden edistämisen lisäksi.

4. Syö proteiinia, mutta mieluummin vähärasvaisia ​​leikkauksia, ihoton kanaa ja kalaa.

   
   

5. Rajoita voin, margariinin, vihannesten lyhentämisen ja paistettujen elintarvikkeiden trans- ja tyydyttyneiden rasvojen saantia. Valitse terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten oliiviöljyä tai rapsiöljyä.

6. Lisätä maitotuotteen määrää ruokavalioosi. Puolirasvainen maito, juusto ja jogurtti ovat tärkeitä kalsiumin lähteitä. Kalsium on tärkeä luuston terveydelle. Nämä dekalcoituvat nopeammin estrogeenitasojen laskun myötä.

Hyväksy liikunnan harjoitus

1. Liikuta säännöllisesti. Aerobinen liikunta polttaa kaloreita, säätää sydämesi ja parantaa kestävyyttäsi. Kokeile sitä, kunnes löydät sinulle sopivan järjestelmän. Yritä juosta, kävellä tai ottaa tanssitunteja. Aerobisella liikunnalla on lisähyötyä luun terveyden parantamisessa ja osteoporoosin ehkäisyssä.

   
   

2. Lisää vahvuuskoulutus rutiiniin. Kehonrakennus ei aiheuta suurta laihtumista, mutta se sävyttää lihaksia ja lisää voimaa.

3. Jooga tai pilates parantaa joustavuutta, tasapainoa ja kehon voimaa.

varoitus

• Lääkärisi voi suositella hormonikorvaushoitoa (HRT) äkillisen estrogeenihäviön vaikutusten vähentämiseksi hysterektomian jälkeen. Hoidon etuna on minimoida vaihdevuosien oireet, kuten kuumat aallot ja mielialan vaihtelut, ja ne voivat auttaa ehkäisemään sydänsairauksia. Se voi kuitenkin myös lisätä rintasyövän riskiä joissakin naisissa, jos sitä käytetään pitkällä aikavälillä. HRT: llä ei ole osoitettu vaikuttavan painon nousuun hysterektomian jälkeen.