Sisältö
Elliptinen harjoituslaite on yksi monipuolisimmista osista, joita voit ostaa. Vain yhdellä näistä voit työskennellä kestävyyden, lujuuden ja kantaman.
Vastustuskoulutus
Jos aiot käyttää elliptistä enemmän kuin muutaman minuutin ilman, että olisit uupunut, tämä harjoitussuunnitelma voi olla mitä etsit. Tämä on suuri yleinen ohjelma ihmisille, jotka ovat juuri aloittamassa. Aloita omasta tahdistasi tavoitteenasi lisätä intensiteettiä ajan myötä. Hyvä viikoittainen tavoite on suorittaa tämä harjoitussuunnitelma kolme tai viisi kertaa viikossa. Kunkin istunnon on kestettävä 30–60 minuuttia, riippuen kokemustasi tasosta. Aloita tasolta 3 ja siirry tasolle 6, kun saavutat puolet rutiinisekvenssistäsi. Pienennä sitten vähitellen, kunnes palaat tasolle 3 jäähdytykseen. Harjoittelu ajan myötä lisää energiaa ja kestävyyttä.
Intervalliharjoitus
Intervalliharjoittelu on erinomainen kardiovaskulaarinen koulutussuunnitelma. Helpoin tapa selittää vaihtelevaa koulutusohjelmaa on sanoa, että sillä on monia huippuja ja laaksoja. Siirry lämpenemisen jälkeen tasolle 7 tai 8 kahden minuutin ajan, sitten takaisin tasolle 3 tai 4 viisi tai kuusi minuuttia. Haluat jatkuvasti haastaa itsesi pysymään korkeammalla tasolla pidemmän aikaa. Tämä suunnitelma rakentaa voimaa ja kestävyyttä ajan myötä. Sydämen monitori on myös ihanteellinen laite, jota voit käyttää, jotta varmistat, että olet kohdealueellasi.
Koulutuksen vahvistaminen
Vahvuuskoulutussuunnitelma on hyvin samanlainen kuin vastustuskoulutus, mutta eristät tiettyjä lihasryhmiä. Monilla elliptisillä on käsinojat, joten käytät 5–10 minuuttia ohjelmasi aikana keskittyäkseen enemmän vetämällä ja työntämällä kädet kuin käyttämällä elliptistä jalkojen kanssa. Tärkeimpien lihasten työskentelyyn voit nojautua elliptiselle tai taipua eteenpäin työskentelemään eri lihasryhmissä. Voit työskennellä jaloillasi vain yrittää käyttää jalat työntää ja siirtää elliptisiä ja käsivartesi kilpa-liikkeessä, ikään kuin olisit kädet vapaana polkupyörällä. Näiden vaiheiden lisääminen harjoitusohjelmaan lisää voimaa tietyissä lihaksissa.
Painonpudotus
Painonpudotussuunnitelma on samanlainen kuin vastustuskoulutus, paitsi että haluat työskennellä kevyemmällä tasolla pidemmän aikaa. Tavoitteena on polttaa paljon kaloreita ilman, että sinua vahingoitettaisiin. Jos esimerkiksi työskentelet tasolla 2 60 minuuttia, poltat kaloreita pitkään aikaan ilman väsymistä. Tämän ohjelman työskentely kolme tai viisi kertaa viikossa kuukauden tai kahden aikana auttaa sinua menettämään painoa johdonmukaisesti.
Yhdistetty koulutus
Yksi elliptisen työskentelyn eduista on, että voit yhdistää kaikki koulutussuunnitelmat keskenään. Esimerkiksi harjoituskerran ensimmäisellä puoliskolla voit omistaa harjoittelun ja toisella puoliskolla voimaharjoitteluun. Valinta on täysin henkilökohtainen.
