Sisältö
Charles Atlas oli laiha 43 kg: n mies, mutta hänestä tuli niin sanottu "maailman täydellisesti kehittynein ihminen". Hän loi harjoitusohjelman, joka käytti dynaamista jännitystä, ja on edelleen yksi tämän kategorian parhaista ohjelmista. Kehonrakennuksen vallankumouksen huipentuman jälkeen vuonna 1970 tämän urheilun suosio on kasvanut. Lisäksi Arnold Schwarzenegger ja Lou Ferrigno nousivat kotinimiksi. Sieltä syntyi koko kulttuuri lukuisilla ruokavalioilla, liikuntaohjelmilla ja erilaisilla lisäravinteilla. Kilpailut ovat olennainen osa tätä kulttuuria, ja yksi vaikeimmista hallittavissa olevista tehtävistä on selkärangan laajentuminen.
Vaihe 1
Aloita rennossa asennossa; kantapääjen tulee olla yhdessä, jalat osoittavat ulospäin, polvet hieman taivutetut, lonkat kiristetyt, selkä ja rinta laajentuneet, käsivarret vartalon sivuilla ja kiristetyt ja kasvot kääntyneet eteenpäin.
Vaihe 2
Tuo peukalosi rintakehän pohjaan ja työnnä kyynärpäät takaisin. Paina sormesi vartalon sivuille, jotta saat tukipisteen asennolle.
Vaihe 3
Tuo kyynärpäät eteenpäin ja työnnä samalla olkapäät ja lapaluita eteenpäin. Lapaluiden sijainti on erittäin tärkeää "siipien" ulkonäön saavuttamiseksi. Tätä varten tarkoituksen tulisi olla kuin yrität "kietoa" lapaluita kylkiluun ympärille.
Vaihe 4
Harjoittele samalla kun kiristät vatsasi, nostat ja laajennat vartaloasi. Valitse tyyli, joka maksimoi asennosi potentiaalin.
