Sisältö
Kokkiksen murtuma tapahtuu, kun selkärangan alaosa rikkoutuu. Selkäranka suojaa normaalisti selkäydintä, joka päättyy aivokalvon yläpuolelle. Tämän luun murtuminen ei yleensä aiheuta halvaantumista, mutta se voi silti olla erittäin tuskallista. Murtunut aivokuori aiheuttaa kipua ja turvotusta alueella, ja sitä annetaan yleensä itsehoitotoimien kanssa kirurgisen toimenpiteen sijaan. Kevyt liikunta voi auttaa palautumisprosessissa.
Huomioita
Jos olet toipumassa aivokalvomurtumasta, anna itsellesi aikaa levätä ja vältä rasittavaa toimintaa heti sen jälkeen. Asiantuntijat suosittelevat lepoa ja kylmien puristusten tai jään levittämistä murtuneelle alueelle kahden ensimmäisen päivän ajan kivun hallitsemiseksi ja turvotuksen vähentämiseksi. Kipu aivokalvomurtumassa voi jatkua useita viikkoja, kun vahinko paranee. Jos sinulla on kipua harjoitellessasi, hidasta ja anna loukkaantuneen alueen parantua. Kun teet rasittavaa liikuntaa tai yrität kovasti, voit viivästyttää paranemista tai kokea kipua paljon kauemmin.
Edut
Lepo on hyödyllistä aivokalvomurtuman jälkeen, ja lääkäri voi suositella lepoa, jotta kehosi voi toipua. Murtuneella hännäluulla istuminen voi olla hyvin epämukavaa, koska se aiheuttaa paljon painetta alueelle, mikä johtaa suurempaan kipuun. Kevyt liikunta lyhyitä jaksoja vähentää istumassa vietettyä aikaa ja auttaa estämään jäykkyyttä ja kipua yleisen fyysisen aktiivisuuden vähenemisen takia. Kevyen liikuntarutiinin aloittaminen sen jälkeen, kun osa turvotuksesta häviää, voi edistää verenkiertoa alueella. Harjoituksen aikana syke nousee pumppaamaan enemmän verta lihaksiin ja muihin kudoksiin koko kehossa. Lisääntynyt verenkierto voi edistää aivokalvoa ympäröivien kudosten paranemista.
Kivun hallinta
Murtunut aivokuori aiheuttaa usein kipua, joka on havaittavissa, kun yrität nousta tuolilta. Kovien ulosteiden evakuointi voi myös olla tuskallista aivokalvomurtuman jälkeen. Fyysisen aktiivisuuden lisääminen liikunnan avulla voi auttaa vähentämään ummetusta. Lisäksi liikuntaesteessä välttämätön runsas nesteiden käyttö voi auttaa edistämään säännöllistä suolen liikettä ja vähentämään ummetusta.
Harjoitustyypit
Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään tyyppisen liikunnan aloittamista koksi-murtuman jälkeen. Hän voi suositella erityisiä määräaikoja, jolloin voit lisätä fyysisen aktiivisuutesi uudelleen. Kevyt sydänliikuntarutiini, joka ei kohdista liikaa paineita kokkiksen alueelle, voi olla hyödyllistä sydämesi hoitamisessa. Aktiviteetit, kuten vaellus ja uinti, voivat olla arvokkaita, koska niillä on vähäinen vaikutus. Muunlaiset urheilulajit, kuten aerobic, tanssi tai juoksu, voivat aiheuttaa enemmän stressiä nivelille ja muille kehon osille, mikä voi olla epämukavaa. Vältä aktiviteetteja, kuten pyöräilyä, joka aiheuttaa paineita hännän luulle penkillä istuessa, tai äärimmäisiä urheilulajeja, kuten rullalautailu tai hiihto, koska ne voivat aiheuttaa kaatumisia, mikä voi johtaa loukkaantumiseen ja viivästyttää paranemista.
