Sisältö
Perusasentojen hallinta on ensimmäinen askel fyysisen kuntosi parantamiseen päivittäisen joogaharjoituksen avulla. Pelkkä jooga-asennon ylläpito samalla kun hengität syvästi ja säännöllisesti, on hieno liikunta. Kokeile norsun rungon asentoa, jos sinulla on kaksi joogalohkoa kätevä.
Vaihe 1
Istu ylöspäin ja jalat ojennettuna edestäsi. Aseta joogatyynyt kehosi molemmille puolille lähelle kättäsi.
Vaihe 2
Venytä toista jalkaa ylöspäin ja käsivartesi takaa. Jalan tulee olla käsivartesi yli kyynärpään yläpuolella ja olla mahdollisimman lähellä olkaa.
Vaihe 3
Aseta molemmat kädet joogatyynyille vieressäsi. Käsiisi tulisi olla pieni käyrä niiden yli.
Vaihe 4
Nouse seisomaan kädet ja venytä vapaa jalkasi edessäsi ilmassa.
Vaihe 5
Haluttaessa siirrä vapaa jalka kehosi läpi ja kiinnitä pidennetty jalka käyrän yli kaarevan jalan jalan yli. Voit kääntää vartaloasi hieman eteenpäin tämän asennon mukauttamiseksi.
Vaihe 6
Pidä tätä asentoa vähintään 30 sekuntia kyvystesi mukaan. Hengitä syvään ja säännöllisesti.
