Sisältö
Urheilijat kuluttavat urheilujuomia, kuten Gatorade ja Powerade, korvaamaan hikoista menetetyt nesteet ja elektrolyytit voimakkaan liikunnan aikana. Ensi silmäyksellä Gatorade ja Powerade näyttävät samalta ja koostuvat samasta kolmesta asiasta: vedestä, hiilihydraateista ja elektrolyytteistä. Näiden kahden tuotteen hiilihydraatti-, elektrolyytti- ja ainesosapitoisuudessa on kuitenkin eroja.
Vesi
Rekisteröityneen ravitsemusterapeutin Mitzi Dulanin mukaan NutritionExpert.com -artikkelissaan veden tulisi aina olla ensimmäinen valinta nesteytykseen harjoituksen jälkeen, ellet treenaa yli tunnin ajan tai harjoittelet olosuhteissa erityisen haitallisia (esimerkiksi pyöriminen ylöspäin lämmössä ja kosteudessa). Siitä huolimatta sekä Gatoraden että Poweraden pääainesosa on vesi, kuten sen pitäisi olla. Veden lisäksi nämä juomat sisältävät hiilihydraatteja, kaloreita ja natriumia. Jotain mielessä pidettävä, koska kokonaissummat eivät välttämättä sovi syömissuunnitelmaasi.
Hiilihydraatit
Gatorade sisältää 14 ja 19 grammaa hiilihydraatteja 240 ml: n annosta kohti. Hiilihydraatit sisältyvät urheilujuomiin, koska ne tarjoavat lisää energiaa. Kehosi varastoi vain tarpeeksi glukoosia 90 minuutin harjoitteluun. Molempien juomien hiilihydraatit ovat peräisin sokerista, ja Powerade sisältää enemmän, vaikka Gatorade ja Powerade eroavat juomien sokerityypeistä. Gatorade-sokerit ovat sakkaroosi, glukoosi ja fruktoosi, kun taas Poweraden sokerit ovat runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia ja glukoosipolymeerejä. Washingtonin yliopiston tutkija ja tutkija Greg Crowther tarkasteli useita tutkimuksia, joiden tarkoituksena on selvittää, imeytyykö tietty sokeri muita nopeammin, ja totesi, että näillä tutkimuksilla oli ristiriitaisia tuloksia. EF Coylen vuonna 1992 tekemä erityistutkimus, joka julkaistiin julkaisussa "Medicine Science and Sports Exercise", osoitti, että hiilihydraattien saanti yhden tunnin harjoittelun aikana on hyödyllistä, koska se hidastaa väsymystä. Ellei sinulla ole henkilökohtaista mieltymystä näistä ainesosista, Gatoraden ja Poweraden välillä ei ole eroa hiilihydraattien suhteen.
Elektrolyytit
Veden ja sokerin lisäksi urheilujuomat, kuten Gatorade ja Powerade, sisältävät elektrolyyttejä natriumina ja kaliumina. Powerade sisältää myös pieniä määriä kalsiumia ja magnesiumia. Mitzi Dulan ja Washingtonin yliopiston tutkija Greg Crowther, molemmat rekisteröityneet ravitsemusterapeutit, uskovat, että sinun pitäisi olla huolissasi natriumin menetyksen korvaamisesta hyvin intensiivisen tai pitkän harjoituksen jälkeen, jonka aikana olet käynyt läpi vähän. Riittävän natriumpitoisuuden ylläpitäminen on tärkeää, koska natrium auttaa verenkiertoa pitämällä vettä veressä. Gatorade sisältää 110 milligrammaa natriumia verrattuna 50 milligrammaan Poweradea, mikä tekee siitä tehokkaamman palauttamaan natriumhäviön ja palauttamaan nestetasapainon. Natriumpitoisuus Gatoradessa on kuitenkin todennäköisesti ylivoimainen harrastelijaurheilijoille, koska natriumin ehtyminen kriittiselle tasolle kestää tunteja liikuntaa.
Lajikkeet
Jos kalorit huolestuttavat sinua, sekä Gatorade että Powerade tarjoavat vähän kaloreita tai ei kaloreita. Juoma, kuten Powerade Zero, sisältää 100 milligrammaa natriumia ja ei sokeria, jota makeuttavat keinotekoiset makeutusaineet. Nämä urheilujuomat toimivat samalla tavalla kuin alkuperäiset versiot, lukuun ottamatta hiilihydraattien lisäenergian tarjoamista.
Tarvitsetko urheilujuomaa?
Gatorade ja Powerade ovat olennaisesti samat toiminnaltaan elimistössä lukuun ottamatta natriumin korvaamista, jossa Gatorade on selvästi tehokkaampi. Gatoraden ja Poweraden kaltaisista urheilujuomista hyötyy todella vain silloin, kun harrastat rasittavaa liikuntaa yli tunnin ajan ja menetät useita litraa hikiä. Myös harjoitteluolosuhteet tulisi ottaa huomioon, koska hikoilet enemmän kuumalla, kostealla säällä, joten saatat haluta myös juoda urheilujuomaa.
