Sisältö

• Sisäiset peräpukamat
• Ulkoiset peräpukamat
• Syyt
• Harjoitukset ja vältettävät toimet
• Harjoitukset, jotka auttavat
• Ruokavalio

Fyysinen liikunta, erityisesti aerobinen, parantaa sydän- ja verisuonitautien ja hengitysteiden terveyttä, lisää lihasten kuntoa, parantaa mielialaa ja polttaa kaloreita. Kaikkien näiden etujen lisäksi tietyntyyppinen liikunta voi estää peräpukamat. Toisaalta muut fyysisen toiminnan muodot voivat pahentaa niitä. Muista käyttää niiden takia, valitse vain oikea harjoitus.

Sisäiset peräpukamat

Monilla ihmisillä on peräpukamat eivätkä tiedä sitä. Sisäiset peräpukamat muodostuvat peräaukon kanavan pohjalle eivätkä usein aiheuta epämukavuutta, vain vähän ärsytystä. Ne eivät aiheuta merkittävää terveysriskiä. Ainoa tapa tietää, onko sinulla peräpukamia, on, jos sinulla on vähän verta ulosteessa. Veri on yleensä kirkkaan punaista. Jos huomaat ulosteessa verenvuotoa, ota yhteys lääkäriin muista mahdollisesti vakavammista sairauksista.

Ulkoiset peräpukamat

Ulkoiset peräpukamat muodostuvat peräaukon reunaan. He esittelevät itsensä punaisina tai purppuranpunaisina massoina, ja ellet ole taitojen mestari tai sinulla on taitoja peilin kanssa, et todennäköisesti tunnista sitä silmämääräisesti. Tiedät, että sinulla on sellainen, koska se aiheuttaa kutinaa, kipua ja arkuutta. Ne voivat myös erittää limaa tai verta. Ulkoiset peräpukamat ovat yleensä pieniä, mutta ne voivat olla kooltaan golfpallon kokoisia. Jos koet jatkuvaa epämukavuutta tai kipua, ota yhteys lääkäriisi, joka auttaa sinua arvioimaan ongelman vakavuuden ja suosittelee hoitoja.

Syyt

Useimmilla ihmisillä kehittyy peräpukamia jossain vaiheessa elämässään. Ne ilmestyvät, kun peräaukon tai peräaukon ympärillä olevat suonet laajenevat ja muodostavat pienen tukkeutuneen ilmapallon. Vanhetessasi suonet menettävät jonkin verran joustavuutta ja muuttuvat haavoittuvammiksi tälle tilalle. Peräaukko kulkee verenkiertojärjestelmän alaosan läpi, joka kuljettaa verta sydämestä maksaan. Painovoima auttaa verta kertymään alueelle, mutta tietyt olosuhteet voivat aiheuttaa peräpukamia heikoimmassa asemassa olevilla. Krooninen ummetus lisää verenpainetta tyhjennettäessä, ja lihasjännitys painonnostossa voi myös laajentaa peräaukon ympärillä olevia suonia.

Harjoitukset ja vältettävät toimet

Jos sinulla on peräpukamia, vältä kipua tai epämukavuutta aiheuttavia toimintoja. Ratsastus, pyöräily tai soutu voi painostaa herkkiä alueita. Älä tee toimintoja, jotka aiheuttavat paineita selälle ja vatsalle, mukaan lukien painonnosto tai vastuskoulutus akuuttien jaksojen aikana.

Harjoitukset, jotka auttavat

Verenkiertoa lisäävät harjoitukset tuottavat ravinteita ja happea vahingoittuneelle alueelle vähentäen tulehdusta. Aerobiset toiminnot, kuten kävely, juoksu ja uinti, voivat vähentää oireita ja myös vähentää peräpukamien kehittymisen riskiä, ​​mikä lisää verisuonten kimmoisuutta. Muut harjoitukset, kuten jooga, parantavat alueen lihasten sävyä ja vahvistavat tukikudosta. Jos sinulla on taipumus kehittää peräpukamia, tee erityisiä harjoituksia, jotka sävyttävät ja vahvistavat sulkijalihasta. Kun seisot tai istut, harjoittele kiristämällä ja rentouttamalla pakaralihaksiasi.

Ruokavalio

Älä luota yksin liikuntaan. Sisällytä kuitua ruokavalioosi suoliston liikkuvuuden parantamiseksi ja juo nesteitä koko päivän ajan pysyäksesi nesteytettynä ja estäksesi ummetusta. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on kipua, epämukavuutta tai verta ulosteessa.