Sisältö
Jos olet koskaan käynyt kuntosalilla ja yrittänyt hieman liian kovaa, tunnet seuraavan päivän tuskat. Tämän tyyppistä kipua kutsutaan myöhäiseksi lihaskivuksi (DMT) ja se on yksi yleisimmistä vaivoista, joita ihmiset kärsivät harjoittelustaan. Katso kuinka estää ja vähentää lihas- ja niskakipuja.
Vaihe 1
Mene hitaasti ensimmäisenä päivänä. Ensimmäinen päivä kuntosalilla tai uudella kunto-ohjelmalla voi olla jännittävä. Sinulla on paljon energiaa ja päättäväisyyttä. Se voi olla helppo liioitella. Älä rasittele ensimmäisenä päivänä. Sen sijaan ota se helposti, kun alkaa tuntea palovamma.
Vaihe 2
Vahvista itseäsi. Et halua ottaa sitä helposti ensimmäisenä päivänä. Jotkut kivut ovat normaaleja käyttäessään, mutta äärimmäinen niskakipu ei ole. Lisää päivittäistä harjoittelua hitaasti, jotta vältät kehosi ja lihastesi rasittamisen.
Vaihe 3
Venytä niskaasi ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Hyvä yleinen venytysistunto ennen harjoittelua ja sen jälkeen auttaa vähentämään kipua. Käytä vain suositeltuja osia ja pidennä niitä varovasti. Älä venytä niskaasi liian pitkälle.
Vaihe 4
Kysy vaihtoehtoja. Monet ihmiset valitsevat joogan ja pilatesin liikunnaksi; molemmat aiheuttavat kipua kaulassa. Jos olet vasta aloittamassa ohjelmaa tai tiedät, että sinulla on niskaongelma, muista kysyä ohjaajalta vaihtoehtoisia asentoja, jotka aiheuttavat vähemmän painetta tälle alueelle.
Vaihe 5
Käsittele kipua oikein. Pieni kipu on normaalia terveellisen harjoittelun jälkeen, mutta jos sinulla on liikaa, älä mene takaisin kuntosalille, ennen kuin kehosi on parantunut. Käsittele kipeää niskaasi lämpimillä kompresseilla ja levätä, kunnes voit kääntää päätäsi mukavasti.
