Sisältö
Kyky hypätä korkealle voi auttaa sinua taidoissasi erilaisissa urheilulajeissa, erityisesti koripallossa ja lentopallossa. Harjoittelu hypätä korkeammalle auttaa yleistä muotoa ja auttaa parantamaan jalkojen lihaksia. Kyky hypätä kaksi kertaa korkeammalle ei kuitenkaan tapahdu lyhyessä ajassa. Valmistaudu ja suunnittele intensiivisiä harjoituksia viikkoja, joskus jopa kuukausia pysyäksesi muutoksissasi riippuen siitä, kuinka korkealle pystyt hyppäämään nyt ja kuntoasi.
Vaihe 1
Hyppää molemmilla jaloilla. Seiso molemmat jalat yhdessä ja aloita hyppääminen mahdollisimman korkealle kantapääsi. Tämä keskittyy vasikoidesi lihaksiin kantapään törmäyksellä, etenkin nopeilla hyppyillä, joissa polvet eivät taipu. Suorita kolme harjoituksen kymmenen toistoa.
Vaihe 2
Lisää hyppy yhdelle jalalle rutiinissasi, jotta lihakset kasvavat entisestään, ja varmista, että molempien vasikoidesi lihakset treenataan samalla voimakkuudella. Nosta toinen jalka taivuttamalla polvea ja hyppää kantapääsi kymmenen kertaa. Vaihda jalat ja toista. Tee kolme istuntoa kullekin jalalle.
Vaihe 3
Aseta laatikko, joka on 30 cm lattian yläpuolella. Seiso laatikon edessä ja taivuta polviasi, kunnes kyykky. Hyppää lattialta laatikkoon lepäämällä kantapääsi. Tämä on täydellinen jalkaharjoittelu, joka keskittyy voimakkaasti niska- ja jänteisiin. Toista tämä harjoitus kymmenen kertaa. Lisää laatikon korkeutta joka kerta kun harjoittelet, enintään 1 metriin lattian yläpuolelle.
Vaihe 4
Hyppää käpyparin yli pehmeällä pinnalla, kuten ruoho. Sisällytä sama kyykkyasento, jota käytit laatikon kanssa, mutta keskity etäisyyteen. Pakota kehosi eteenpäin, kartioiden ulkopuolelle. Toista tämä harjoitus kymmenen kertaa.
Vaihe 5
Lisää hyppy syvyydellä. Odota muutama viikko harjoittelun aloittamisen jälkeen, ennen kuin lisäät tämän harjoituksen rutiiniin. Seiso penkillä noin kaksi jalkaa lattian yläpuolella. Mene vain yhdellä jalalla ja hyppää ylös niin korkealle kuin pystyt heti, kun kosketat maata. Tämä vaikuttaa paitsi useimpiin jalkojen lihaksiin, mutta myös kouluttaa niveliäsi absorboimaan hyppyn vaikutuksen. Suorita kymmenen hyppyä kummallakin jalalla.
