Sisältö
Maitohappo on kemiallinen yhdiste, joka syntyy, kun glukoosi metaboloituu kehossa pyruvaatiksi. Normaalisti ihmiskeho käyttää happea energian tuottamiseen, mutta kun lihakset tarvitsevat nopean energian puhkeamisen, maitohappo tuotetaan nopeammin. Yhden tai kolmen minuutin raskaan harjoittelun aikana tämä yhdiste voi kerääntyä lihaksiin nopeammin kuin keho voi poistaa sen, mikä aiheuttaa polttavaa tunnetta. Venyttely ja lisää harjoituksia lihastesi kouluttamiseksi maitohappoon ovat kaksi parasta tapaa vähentää tätä kertymistä, mutta voit myös syödä tiettyjä elintarvikkeita, jotka estävät liiallisen muodostumisen.
Vaihe 1
Juo paljon vettä kaiken käyttämäsi kanssa. Vesi täydentää nesteytystä, mikä puolestaan auttaa kehoa hajoamaan ja prosessoimaan maitohappoa. Etsi runsaasti vesipitoisia ruokia, kuten kurkut ja tomaatit.
Vaihe 2
Lisää proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten pähkinät, siemenet, pellava, vähärasvainen liha ja soijaproteiini normaaliin ruokavalioon. Proteiini auttaa lihasten palautumisessa ja tarjoaa tarvittavaa polttoainetta lihasten kehittymiseen ja kykyyn selviytyä maitohapon kertymisestä.
Vaihe 3
Heti harjoituksen jälkeen syö paljon vihanneksia. Valitse emäksisiä vihanneksia, jotka tukevat terveellistä lihasten kasvua ja vähentävät maitohapon kertymistä. Vihannekset, kuten tomaatit, pinaatti, avokado, parsakaali ja lehtikaali, ovat emäksisiä ja sopivat ihanteellisesti vähentämään tämän komponentin kertymistä elimistöön.
Vaihe 4
Syö hedelmiä suoraan ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Vaihtoehdot, kuten omenat, banaanit ja appelsiinit, tarjoavat energian puhkeamisen auttamaan lihaksiasi selviytymään vaikeista harjoituksista ja palautumaan myöhemmin.
Vaihe 5
Jos pelkkä ruokailutottumusten muuttaminen ei vähennä merkittävästi kehosi maitohappokerrointa, käytä säännöllisesti glutamiinilisää liikunnan jälkeen. Se voi auttaa lisäämään proteiinisynteesiä ja lyhentämään treenin jälkeen tarvittavaa palautumisaikaa.
