Sisältö
Selkeä, lähes valkoinen iho on kauneuden taso Kiinassa ja useimmissa Aasian kulttuureissa. Perinteisellä kiinalaisella lääketieteellä on luettelo suositelluista elintarvikkeista ihon valkaisuun. Ei kuitenkaan ole maagista ruokavaliota, joka tekee ihostasi selkeämmäksi. Sen sijaan elintarvikkeet, jotka tekevät ihostasi terveenä, voivat saada selkeämmän ja kirkkaamman ulkonäön, jolloin ihosi näyttää selkeämmältä.
antioksidantit
Antioksidanteilla, kuten A-, C- ja E-vitamiinilla täytetyt elintarvikkeet auttavat pitämään ihon terveenä torjumalla vapaita radikaaleja, mikä estää ennenaikaista ikääntymistä. Elintarvikkeita, joissa on runsaasti antioksidantteja, ovat sitrushedelmien, vihannesten, pähkinöiden, siementen, hedelmien, granaattiomenien, aprikoosien, luumujen ja päivämäärien perheenjäsenet sekä mausteet ja vihannekset, kuten kaneli, oregano, pinaatti ja paprikat.
seleeni
Paran kastanja on runsaasti seleeniä, joka auttaa kehoa lisäämään glutationin tuotantoa. Aine tunnetaan paremmin antioksidanttina, joka on läsnä kaikissa kehon soluissa, ja sillä on siten tärkeä rooli vapaiden radikaalien torjunnassa, mikä estää solujen vaurioitumisen. Glutationia löytyy myös useimmista tuotteista, jotka keventävät ihoa. Muita runsaasti aineita sisältäviä elintarvikkeita ovat tonnikala, liha, pähkinät, munat, raejuusto ja kalkkuna.
B-vitamiinikompleksi
B-kompleksiset vitamiinit ovat välttämättömiä ihon terveydelle. Biotiini (B7-vitamiini) muodostaa pohjan iholle, hiuksille ja kynsien soluille, kun taas niasiini (B3-vitamiini) on tulehdusta ehkäisevä aine. Avokadoilla on paljon niasiinia, joka sisältää 3,8 mg tai 27% päivittäisestä tarpeestaan. Muita B-vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita ovat lohi, pavut, juurikkaat, siemenet, maapähkinät, punainen liha, munat, maitotuotteet ja auringonkukka.
