Sisältö
Kuntoilulla on terveydellisiä etuja useilla eri tavoilla. Voiman ja kuntoilun kehittäminen auttaa vähentämään stressin kielteisiä vaikutuksia, lisää energiaa ja valppautta ja säätelee unisyklejä, jotka kaikki ovat erittäin hyödyllisiä sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Amerikkalaisille suositeltava uusi standardi on kohtalainen liikunta vähintään kaksi ja puoli tuntia viikossa. Tämän työmäärän kaksinkertaistaminen tuo kehoon vielä enemmän parannuksia. Lisäksi on suositeltavaa, että aikuiset sisällyttävät lihasvoimaharjoittelun ja venytyksen kahdesti viikossa.
Verenpaine
Fyysinen aktiivisuus alentaa verenpainetta, erityisesti hypertensiivisten potilaiden tapauksessa. Korkea verenpaine on merkki siitä, että sydämen on tehtävä enemmän työtä veren pumppaamiseksi koko kehoon, mikä johtuu veren voimasta verisuonten seinämiin vahingoittamalla valtimoita ajan myötä. Fyysinen aktiivisuus lisää sydämen tehoa, vähentää sydämen vaivaa ja alentaa verenpainetta.
Sydämen tuotos
Sydämen tuotos on veren määrä, joka pumpataan sydämen läpi jokaisen lyönnin yhteydessä. Fyysinen aktiivisuus auttaa lisäämään veren määrää, jonka elin pystyy pumppaamaan, mikä mahdollistaa suuremman verenkierron koko kehossa, etenkin luurankolihaksissa, lisäämättä valtimoiden voimaa ja painetta. Tämä parantunut verenkierto auttaa hapettamaan soluja ja poistamaan toksiineja. Sydämen tuotoksen paraneminen on verrannollinen fyysisen kunto kehittymiseen. Säännöllinen liikunta vahvistaa sydäntä, joten sen ei tarvitse työskennellä niin kovasti saadakseen veren virtaamaan.
Triglyseridit ja kolesteroli
Korkeat triglyseridit ja LDL-kolesteroli liittyvät sepelvaltimotaudin puhkeamiseen. Fyysinen aktiivisuus voi lisätä HDL (hyvä kolesteroli) -tasoja ja vähentää LDL- ja triglyseridipitoisuuksia (verirasva). Harjoitukset tekevät tämän, koska ne edistävät rasvojen hajoamista energian tuottamiseksi. Säännöllisellä fyysisellä toiminnalla HDL-kolesteroli kuljettaa rasvaa maksaan siten, että se poistuu kehosta, mikä vähentää liikkeessä olevien triglyseridien määrää.
Energiankulutus
Lihavuus ja ylipaino aiheuttavat useita sairauksia, joista sydän- ja verisuonitaudit ovat yleisimpiä. Liiallinen paino voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta, lisääntynyttä LDL-kolesterolia ja triglyseridejä. Säännöllinen liikunta parantaa kehon kuntoa ja käyttää energiaa, joka saadaan hajottamalla kaloreita. Siten toiminnassa olevat lihakset alkavat tuottaa lämpöä. Lisäksi vähärasvaisen massan lisääminen, joka sisältää lihaksia, voi auttaa hajottamaan enemmän rasvaista massaa. Pitämällä terveellinen paino säännöllisen liikunnan avulla sydän- ja verisuoniongelmat todennäköisesti vähenevät.
Stressin vähentäminen
Stressi saa kehon vapauttamaan hormoneja laukaisemaan "taistelu tai paeta" -vasteen, jossa määritetään onko keho juokseva vai taistelee. Stressihormonien vapautuminen laukaisee reaktioita, jotka johtavat veren glukoosin ja verenpaineen nousuun, jolloin keholla on enemmän happea ja energiaa joko juoksemiseen tai taisteluun. Fyysinen aktiivisuus saa kehon ajattelemaan olevansa tässä lento- tai kamppailutilassa eli se alkaa käyttää stressivastetta ja vähentää verensokeria ja painetta.Siksi lisääntyvä liikunta auttaa kehoa vähentämään stressiä ja negatiivisia seurauksia sydän- ja verisuonijärjestelmälle.
