Sisältö
- Kehon massaindeksi
- Kehon painoindeksin laskeminen
- Liikunta vähentää BMI
- Liikunta lisätä BMI
- Muut näkökohdat
Jos tiedät pituuden ja painon, voit selvittää kehon massaindeksiäsi (BMI), joka on yleinen terveys- ja ihanteellinen paino. Jos se on ihanteellinen ylä- tai alapuolella, voit käyttää sitä muuttamaan.
Kehon massaindeksi
BMI: tä käytetään laajalti, vaikka siinä on kiistoja siitä, että se on paras paino. Yleisesti ottaen sekä miehet että naiset, joiden BMI on alle 18, ovat alipaineita, ja normaalipaino on jossakin välillä 18,5–24,9. Kansallisen sydän-, keuhko- ja verikeskuksen mukaan kehon massaindeksi 25–29,9 on ylipainoinen ja lukema yli 30 edustaa lihavuus.
Kehon painoindeksin laskeminen
BMI: n laskemiseksi sinun pitäisi tietää korkeus ja paino. Katsokaa sitten pöydässä. Voit myös mennä National Heart, Lung and Blood Institute -sivustolle ja käyttää IMC-laskinta. Esimerkiksi 1,70 m: n ja 68 kg: n aikuisen BMI on 23,5, mikä asettaa hänet normaaliin painoalueeseen.
Liikunta vähentää BMI
BMI: n vähentämiseksi vähennä kehon rasvaa. Aerobiset harjoitukset, jotka siirtävät suuria lihasryhmiä, ovat ihanteellisia. Kävely, juokseminen, pyöräily, uinti, tanssi ja rullaluistelu ovat vain muutamia esimerkkejä.
Liikunta lisätä BMI
BMI: n lisäämiseksi sinun täytyy saada lihas. Harjoitukset painoilla, pilatesilla, joogalla, koulutusohjelmilla ja painopiireillä ovat sellaisia harjoituksia, jotka voivat rakentaa lihasmassaa tehokkaasti.
Muut näkökohdat
Kehon massaindeksi ei ota huomioon kehon massaa. BMI-taulukoiden mukaan hyvässä kunnossa oleva ja lihasmassaa oleva henkilö voidaan pitää ylipainona. Kehon rasvan prosenttiosuus, ikä, motivaatio, kustannukset jne. ovat muita tekijöitä, jotka sinun täytyy ottaa huomioon kunto-ohjelman suunnittelussa. Lisäksi ruokinta on tärkeä osa BMI: n muuttamista.
