Sisältö
Koripalloa pelatessasi käytät kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiäsi. Useat lihasryhmät koordinoivat monimutkaisia monisuuntaisia liikkeitä, joihin osallistuvat lihakset, jotka hallitsevat suurinta osaa kehosi nivelistä. Koripallon aikana tapahtuva jatkuva liike voi auttaa rakentamaan lihasvoimaa ja kestävyyttä. Voit parantaa kykyäsi juosta, hypätä ja vahvistaa lihaksia, joita käytät koripalloa pelatessasi.
Ydin
Lihasryhmiesi ydin sisältää vatsasi, alaselän ja lantion lihasrakenteen. Vatsalihakset, jotka supistuvat joka kerta kun käännät vartaloasi eteenpäin, ovat tärkeitä ylävartalon vakauttamiseksi, jotta voit pitää pystysuoran asennon koripalloa pelatessasi. Selkän alaosassa sijaitseva selkärangan pystytyslihas pitää sen suorana ja ulottuu selkärangan läpi toiminnan aikana, kuten pallon heittämisen ja kiinni ottamisen aikana. Rungon kääntäminen vyötäröltä ja taivuttaminen sivuille aktivoi myös selkärangan pystytyslihaksen. Lantion lihakset, mukaan lukien pakarat, taipujat ja sieppaajat, kallistavat lantion ja antavat sinun liikkua koko kentän poikki tai kehottaa kehoasi tekemään hyppyhyppyn.
Takaisin
Rintalihakset vastaavat olkapään nivelten siirtämisestä viiteen eri suuntaan, jolloin voit tarttua palloon, siirtää ja manipuloida sitä. Deltoidit kiertävät käsivartesi sisäänpäin, kun saat pallon. Käsien nostaminen vastustajan estämiseksi aktivoi myös deltoidit. Selkälihaksesi auttavat deltalihaksia liikuttamaan hartioita ja työntävät lapaluita takaisin, jolloin voit tuoda pallon rintaan ennen kuin annat sen joukkuetoverille. Selkäsi lihakset hallitsevat niskaasi, kun katsot kenttää.
Reidet
Reidesi pääryhmä sisältää hamstrings ja nelipäinen. Hamstrings toimii taipumalla polviasi, kun juokset tuomioistuimen yli. Taivuttaminen korin valmistelemiseksi aktivoi myös hamstringsisi. Nelipäinen on neljän lihaksen ryhmä, joka muodostaa reiden etuosan, ja niiden ensisijainen tehtävä on antaa voimaa jalkoihisi. Juoksu kentän ympäri tai kehon pakottaminen hyppäämään aktivoi nelipään lihakset.
Aseet
Vahvat kädet voivat parantaa suorituskykyäsi koripallossa. Hauis- ja tripsepsisi ovat jatkuvasti aktiivisia aina kun sinulla on pallo. Voimakkaiden ojentojen avulla voit ojentaa kätesi korkeammalle tai siirtää pallon nopeasti joukkuetoverillesi. Jos hauis on vahva, voit palauttaa pallon hallintaan tarttumalla nopeasti levypalloon. Joka kerta, kun heität pallon, käsivarsien ranteen taipuvat ja venyttävät lihakset auttavat laukaisemaan pallon ylöspäin korissa, taivuttamalla ranteesi edestakaisin.
Vasikan tatuoinnit
Käytät vasikan lihaksia koko ajan koripalloa pelatessasi. Ne supistuvat joka kerta, kun kantapää nousee lattialta, olitpa sitten kävelemässä vai juoksemassa. Vahvat vasikat auttavat muuttamaan suuntaa nopeasti vakauttaen jalkasi ja kiihdyttämällä jalkojasi. Aina kun heität, vasikasi supistuvat kovasti saadakseen sinut varpaillesi ja heittäen sinut pois lattiasta.
