Sisältö
Yleisurheilu on kilpailulaji, joka koostuu erilaisista tapahtumista, kuten juoksu, heitto ja hyppy. On olemassa erityyppisiä sprinttikilpailuja, joissa juoksijat voivat kilpailla. Harjoittele ja kilpaile haluamallasi tavalla sitoutumalla seuraamaan harjoitteluohjelmaa, joka kehittää kestävyyttä ja nopeutta.
Yleisurheilu
Laukut ovat lyhyitä yleisurheiluja. On olemassa kolme päämenetelmää - 100 m, 200 m ja 400 m -, joita pidetään olympialaisissa ja ulkokilpailuissa. Näissä kilpailuissa on kolme erilaista lähtöä: ammunta, keskitaso ja pitkänomainen. Ampumiskäynnistys on tyyli, jossa takajalan varpaat on sijoitettu etujalan kantapään tasolle, jotka molemmat sijoitetaan reitin alkulinjan taakse. Keskellä juoksijan takajalan polvi on sijoitettu etujalan etupuoliskon viereen. Lopuksi venytettynä takajalan polvi on tasainen etujalan kantapään kanssa tai hieman sen takana.
Ammut ja tekniikat
Laukaisuilla on eri vaiheet ja tekniikat, mukaan lukien lähtö, kiihdytys ja maksimivaihe. Lähtön aikana juoksijat keskittyvät tasaiseen painon jakautumiseen ottaessaan asennon käsillään ja polvillaan. Toinen painopiste on räjähtävä propulsiotekniikka, jossa urheilijat pidentävät etujalkaa ja pitävät yhteyttä maahan, kun takajalka liikkuu eteenpäin. Kiihdytysvaiheen aikana asennotekniikka sisältää eteenpäin kallistamisen laskemisen normaaliin 20 metrin ajoasentoon. On tärkeää pitää niska rento ja silmäsi eteenpäin.
Juoksumatkat
Erilaisia kilpailuja ovat 100, 200, 400 ja 800 metriä. Näiden lisäksi on olemassa joitain pidempiä vaihtoehtoja, jotka sisältävät 1500, 5000 ja 10000 metrin askeleet. Kansainvälisen yleisurheiluliiton mukaan lyhin juoksu ulkoilmakisoissa on 100 m. 400 metrin viiva liittyy "neljänneksen mailiin", joka on 440 jaardia tai 402,34 metriä. Monet juoksijat kuvaavat 400 metriä kestävyystestinä.
Koulutus
Juoksusuorituksen parantamiseksi on olemassa erilaisia harjoittelumenetelmiä, mukaan lukien ajoitetut laukaukset, kestävyyslasit ja avustetut laukaukset. Vastarintaliikkeisiin kuuluu ylämäkeen juokseminen kelkalla, joka on kiinnitetty runkoon. Juoksijat, jotka haluavat treenata avustetuilla laukauksilla, sisällyttävät alamäkeen rutiineihinsa ja juoksevat myötätuulessa. Lisäämällä vastustusta harjoitteluun, kokonaisnopeus ja suorituskyky vahvistuvat.
