Sisältö

• Etu: joustavuus
• Etu: pienempi loukkaantumisriski
• Etu: ryhti
• Haitta: vammat
• Haitta: sekoita lämmittelyharjoitteluun

Venyttely on toimintaa, joka liittyy yleensä harjoituksen aloittamiseen tai lopettamiseen. Se sisällytetään tiettyihin rutiineihin, erityisesti joogaan, mutta myös ydinlihasten virkistäviin ja vahvistaviin harjoituksiin. Vaikka venyttämisellä on monia etuja, on tärkeää huomata, että on myös haittoja. Opi välttämään haitat ja löytämään terveellinen ja turvallinen tapa venyttää.

Etu: joustavuus

Venyttely lisää joustavuutta, mikä on tärkeää monenlaisten liikkeiden suorittamiseksi ja lihasten jäykkyyden minimoimiseksi. American College of Sports Medicine -sivuston mukaan aina ennen aerobisen harjoituksen suorittamista tai painojen nostamista on hyödyllistä venyttää kehon päälihasryhmiä 10 minuutin ajan. Suorita useita laajennuksia ja toista ne muutaman kerran. Tämän tekeminen päivästä toiseen tekee sinusta joustavamman, mikä voi auttaa parantamaan urheilullista suorituskykyäsi.

Etu: pienempi loukkaantumisriski

Venyttely vähentää fyysisen loukkaantumisen riskiä. Kun lihaksesi ovat jännittyneet, venyttely on ratkaisu rentoutumiseen. Tämä on tärkeää loukkaantumisen ehkäisemiseksi, koska jäykät lihakset ja ylikuormitetut nivelet voivat loukkaantua helpommin, jos hoitoa ei suoriteta harjoituksen aikana. Mayo Clinic -sivuston mukaan jännittynyt Achilles-jänne, jota ei koskaan venytetä, voi kehittää jänetulehdusta ajan myötä.

Etu: ryhti

Venyttely auttaa parantamaan ryhtiä. Lihasten ja nivelten jännityksen ja jäykkyyden lievittäminen antaa kehosi sopeutua itseensä ja pitää pystysuoran asennon sen sijaan, että taivutettaisiin lihasjännityksen vuoksi. Säännöllinen venytys voi pitää kehosi suorana estäen selän kaarevuuden epätasaisilta hartioilta.

Haitta: vammat

Sinun on oltava varovainen venyttäessäsi lihaksiasi ja niveliäsi, koska liian suuri venytys voi aiheuttaa vammoja tai kipua. Älä koskaan venytä ennen kuin tunnet kipua. On erityisen tärkeää olla varovainen, jos kehossasi on ennestään vamma tai kipu. Loukkaantuneen alueen venyttäminen on jotain, jota ammattilaisen, kuten fysioterapeutin tai kiropraktikon, tulisi harjoittaa, koska on olemassa vaurion pahenemisen vaara. Lisäksi Mayo Clinic -sivusto ilmoittaa, että venyttämisen aikana ihmisten ei tulisi liikkua ja heilua, koska tämä voi aiheuttaa pieniä lihashalkeamia. Halkeamat puolestaan ​​jättävät arpikudoksen lihakseen, mikä voi tehdä siitä vielä stressaantuneemman.

Haitta: sekoita lämmittelyharjoitteluun

Yksi venytyksen haitoista on, että sitä ei voida käyttää korvaavana lämmittelyharjoituksena. Vaikka tietyntyyppiset venytykset antavat tunteen lihasten ja nivelten lämpenemisestä, on silti välttämätöntä lämmetä ennen harjoittelun aloittamista kävelemällä, juoksemalla tai kuntoilemalla pyörällä hitaasti.