Sisältö
Kehittyvät elimet tarvitsevat oikeita vitamiineja oikeaan kasvuun korkeudessa luiden terveyden varmistamiseksi ja kehon terveyden ylläpitämiseksi. Siksi meidän on hankittava vitamiineja syömistämme elintarvikkeista, mutta on myös suositeltavaa ottaa monivitamiinia päivittäin. Kehon saavuttaakseen pituutensa henkilön on nautittava päivittäin seuraavat välttämättömät vitamiinit: D, B1, B2, C, kalsium ja fosfori.
D-vitamiini
D-vitamiini on välttämätön vahvojen ja terveiden luiden kasvulle. Se on välttämätön komponentti kenenkään korkeuden kasvulle. Sen puute voi aiheuttaa heikkoja luita ja hampaita. Päivittäisessä ruokavaliossa saat D-vitamiinia maidosta, perunoista, tomaateista, sitrushedelmistä ja toisesta rikkaasta tämän vitamiinin lähteestä: kukkakaalia. Oikein ruokavaliossa lapsi voi saavuttaa korkeuden, jolle hän on geneettisesti alttiina.
Riisitauti
Lapsi voi pysähtyä, jos hän ei kuluta tarpeeksi D-vitamiinia. Mayo Clinic -sivuston mukaan riisitauti on luiden pehmeneminen ja heikentyminen D-vitamiinin puutteesta kärsivillä lapsilla.D-vitamiini auttaa myös kehoa imemään kalsiumia ja fosforia pitempien ja pidempien luiden kasvun edistämiseksi. vahva. Lasten tulisi juoda maitoa ja ottaa aurinkoa (toinen D-vitamiinilähde) säännöllisesti saadakseen terveellisen annoksen vitamiinia, mikä estää riisitautia ja varmistaa, että luut kasvavat edelleen.
B1-vitamiini
B1 on toinen kehitykseen tarvittava vitamiini. Se edistää kehon kasvua ja auttaa ruoansulatusta. Grow Tall -sivuston mukaan tämä vitamiini auttaa sydäntä ja hermostoa suorittamaan tehtävänsä. Hyviä lähteitä B1-vitamiinin saamiseksi ovat sianliha, riisi, maapähkinät, herneet ja soija.
Riboflaviini
Toinen välttämätön vitamiini, joka mahdollistaa kasvun, on B2, jota kutsutaan myös riboflaviiniksi. Se edistää kehon ja siten myös luiden, ihon, hiusten ja kynsien kasvua. Riboflaviinia voidaan saada kuluttamalla maitoa, munia, kalaa ja lehtivihanneksia.
C-vitamiini
C-vitamiini, jota kutsutaan myös askorbiinihapoksi, auttaa terveitä luita ja hampaita. Sen lisäksi, että se auttaa ehkäisemään sairauksia ja on hyvä antioksidanttien lähde, se parantaa verenkiertoa ja auttaa siten kehon ja luiden kasvua. Hyviä C-vitamiinilähteitä ovat sitrushedelmät, tomaatit, perunat ja marjat.
Kalsium
Kalsium on tärkeä mineraali luun kasvussa. Ilman D-vitamiinia kalsium ei pystyisi luomaan vahvoja, tiheitä luita. Sitä löytyy pääasiassa maidosta ja maitotuotteista muiden elintarvikkeiden, kuten pinaatin, naurisin, kaalin ja väkevöityjen soijatuotteiden lisäksi. Kalsium ja fosfori ovat mineraaleja, joita tarvitaan korkeuden kasvuun lapsen kasvaessa, ja ne ovat edelleen välttämättömiä komponentteja aikuisten luiden hyvinvoinnin ylläpitämiseksi. Noudata näitä päivittäisen kalsiumin saannin ohjeita varmistaaksesi, että lapsilla ja aikuisilla on luita ja kasvu on terveellistä: 1–3-vuotiaat lapset tarvitsevat 500 mg, kun taas 4–8-vuotiaat tarvitsevat 800 mg . Yhdeksän- ja 18-vuotiaat nuoret tarvitsevat 1300 mg, kun taas 19-50-vuotiaat aikuiset saavat 1000 mg. Yli 51-vuotiaiden tulisi saada yli 1200 mg. Fosforia voidaan saada lihasta, kalasta, maapähkinöistä ja cola-virvoitusjuomista.
Multivitamiinit
Syömällä elintarvikkeita, joissa on runsaasti näitä vitamiineja ja kivennäisaineita, ihmisen on kyettävä kasvamaan pituuteensa. Multivitamiinien päivittäinen käyttö voi auttaa varmistamaan, että kulutat kaikki kasvuun tarvittavat vitamiinit.
