Sisältö

• Tee työntö oikein
• Resistanssi x kardiovaskulaarinen
• Kuinka monta kaloria pushup polttaa
• Voinko lisätä kaloreita, joita push-up-polttaa?
• Vaihtoehdot
• Vahinkovaroitukset

Push-up on suosittu harjoitus, ja vaikka se keskittyy rintaan ja käsivarsiin, se koskee suurinta osaa kehosta. Keskuslihakset pitävät rungon jäykkänä. Jalkasi estävät sinua liukumasta ja jopa niska toimii pitämällä päätäsi suorana.

Huolimatta erinomaisesta harjoittelusta, monet ihmiset ovat yllättyneitä muutamista kaloreista, joita push-up polttaa. Tämä johtuu siitä, että se on vastustuskyky eikä sydän- ja verisuonitauti.

Tee työntö oikein

Aloita molemmilla käsillä lattialla, sormesi levittäen leveät ja olkapäät leveät toisistaan. Pääsi on käsissäsi ja katsot suoraan alaspäin, kehosi on pystyssä, kohtisuorassa kuvitteelliseen viivaan kahden peukalosi välillä. Pidä jalat yhdessä, älä ylitä nilkkojasi, ja selkäsi on suorassa painosi kanssa kämmenten ja varpaiden päällä. Taivuta käsivartesi kyynärpäissä ja laske vartaloasi, kunnes kätesi ovat 90 asteen kulmassa, ja venytä sitten kätesi palataksesi lähtöasentoon.

Resistanssi x kardiovaskulaarinen

Käsivarren taipuminen on vastusharjoitus eli se vahvistaa lihaksia ja saa ne toimimaan jonkinlaista vastustusta vastaan; tässä tapauksessa tuet ja työnnät omaa kehoasi. Painonnosto on toinen vastarintamuodon muoto, jossa työnnät raskaita painoja vastaan. Toisaalta sydän- ja verisuoniharjoitukset lisäävät sykettäsi ja hengitystaajuuttasi, kehittävät lihasten vastarintaa, mikä auttaa hengittämään ja pumppaamaan verta. Yleensä sydän- ja verisuoniharjoitukset polttavat enemmän kaloreita, kun taas vastarintaharjoitukset lisäävät voimaa.

Kuinka monta kaloria pushup polttaa

Eri asiantuntijat antavat erilaisia ​​vastauksia, mutta yleisin vaihteluväli on 0,5–1 kaloria keskimääräiselle miehelle. Raskemmat ihmiset palavat enemmän, kun taas kevyemmät ihmiset, useimmat naiset mukaan lukien, palavat hieman vähemmän. Polttamaan sama määrä kaloreita kuin 20 minuutin kohtalainen juoksu, henkilön on tehtävä 300-600 punnerrusta.

Voinko lisätä kaloreita, joita push-up-polttaa?

Kaloreiden polttamisen lisääminen tarkoittaa nopeaa tekemistä ja toistojen tekemistä pitkällä aikavälillä. Enemmän peräkkäisiä punnerruksia polttaa enemmän kaloreita, mutta harvat ihmiset voivat ylläpitää sitä pitkään. Yksi vaihtoehto on tehdä punnerruksia seinää vasten, jossa asetat kätesi olkapäätä vasten seinää vasten ja teet harjoituksen nojaten sitä vasten. Tämä painaa enemmän jalkojasi, mikä tarkoittaa, että voit työntää nopeammin ja pidempään kuin lattialla.

Vaihtoehdot

Punnerruksista on monia muunnelmia, joista osa on suunniteltu muuttamaan mukana olevia lihaksia, toiset helpottamaan tai vaikeuttamaan niitä. Joitakin esimerkkejä ovat:

Taputa taipumista, jossa taputat toistojen välillä, mikä vaatii sinua painamaan kovaa palatessasi alkuperäiseen asentoon.

Punnerrukset suljetuilla nyrkillä, sormenpäillä tai käsien päillä.

Punnerrukset peukalon kärjillä ja sormenpäillä siirtäen kuorman rinnan keskelle.

T-punnerrukset, joissa pyörität vartaloasi ja nostat kätesi aina, kun saavutat lähtöasennon.

Lajikkeita on kirjaimellisesti satoja, joita rajoittaa vain ihmiskehon mielikuvitus ja kyvyt.

Vahinkovaroitukset

Muista hengittää tehdessäsi punnerruksia. Se saattaa tuntua typerältä, mutta ihmiset usein unohtavat ja joskus unohtavat niin kauan, että he menettävät. Punnerrukset toimivat myös kovemmin selässä ja vatsassa kuin monet tajuavat. Lopuksi jotkut ihmiset kehittävät toistuvia rasitusvammoja kyynärpäissään tai hartioissa tekemällä liikaa punnerruksia. Jos koet jotain näistä ongelmista, ota yhteys kouluttajaasi tai lääkäriisi.